בין אם זה מסיבות אסתטיות או בריאותיות, המטרה של שיטוח הבטן יכולה להיות מתסכלת. ולעתים קרובות אנשים פוגעים בקיר ובסופו של דבר רואים בכך בלתי אפשרי.
אם אנו מנתחים אותו לעומק, ברוב המקרים זה נובע מכישלון כלשהו באסטרטגיה. אם אתה מממש את כללי הזהב האלה, דרכך לבטן שטוחה תהיה בקו ישר ובמהירות קבועה.
האם ידעת כי בשומן בבטן יש ארבעה פעמים יותר קולטני קורטיזול בהשוואה לשאר הגוף? זה מסביר מדוע אנשים לחוצים נוטים לצבור יותר שומן בבטן מאשר אלו שמנהלים חיים שקטים. לקחת את החיים בקלות זה לא רק המפתח לרידוד הבטן, אלא גם הכרחי לבריאות פיזית ורגשית.
50/30/20: אלה הם בהתאמה האחוזים היומיים של פחמימות, חלבונים ושומן שהוכחו כמסייעים לניהול טוב יותר של רעב ושובע, כמו גם לשמור על שומן ומשקל. לדוגמא, אם חילוף החומרים הבסיסי שלך (קלוריות שגופך שורף מדי יום במנוחה), נוסף לפעילות גופנית, מגיע ל -1.800 קלוריות ליום, האידיאל יהיה לאכול 900 קלוריות של פחמימות בריאות, כמו ירקות, קטניות ודגנים מלאים; 540 קלוריות מחלבון ו -360 משומנים בריאים.
בטווח הקצר, תזונה עשירה בסיבים מקדמת עיכול טוב ומרווה את התיאבון ועוזרת לנו לאכול פחות. אם אנחנו נראים לטווח ארוך, בעוד חמש שנים מהיום, זה יכול להפחית את השומן העמוק בבטן ב -4% בכוחות עצמו. הוסף סיבים נוספים לתזונה שלך עם אבוקדו, שעועית שחורה, סובין שיבולת שועל ותפוחים אדומים אם אתה רוצה להתחיל לשטח את הבטן אחת ולתמיד.
פעילות אירובית (הליכה, ריצה וכו ') חיונית לשריפת שומן, אך היא משולבת באימון כוח כאשר היא מסייעת להפחתת המותניים מהר יותר וטוב יותר. אז הקדישו מספר דקות מהשגרה היומית שלכם להרמת משקולות. וזכרו שאם המשקולות לא מתאימים לכם, תמיד תוכלו להתאמן משקל גוף, תחום שמורכב משימוש במשקל הגוף שלך.