ארוחת בוקר. הארוחה החשובה ביותר ביום. אם יש ארוחה אחת שאנחנו צריכים לשאוף אליה, זה זה, אבל מה הופך את ארוחת הבוקר הרגילה שלכם לשונה מארוחת בוקר גדולה?
שמירה על טיפים פשוטים אלה תעזור לך ארוחות הבוקר שלך בריאות יותר, משהו שתבחין בו לא רק בשורה, אלא בהיבטים רבים אחרים, כמו למשל מצב הרוח ומעבר המעיים:
כל כך רע לא להגיע כדי לעבור
בעת חישוב מנות ארוחת הבוקר שלך, עלינו לוודא שאנחנו אוכלים מספיק. גישה לארוחה חשובה זו כחטיף פשוט מזיקה באותה מידה כמו לאכול יותר מדי. ההשלכות הן גוף תזונה גרוע ומשקל עודף בהתאמה.
הנוסחה האידיאלית
אם ניתן היה לצמצם את ארוחת הבוקר לנוסחה מתמטית, זה ללא ספק יהיה זה: חלבון + שומן + סיבים. זה המפתח להישאר מלא יותר. הקפדה על כך שאינך רעב מיד לאחר האכילה היא אולי כלל האצבע הגדול ביותר לארוחה הראשונה ביום, אז סיפק את התיאבון שלך.
הגבל סוכר
במהלך ארוחת הבוקר, אנו נוטים להתעלל בסוכר יותר מאשר בכל ארוחה אחרת. עם זאת, כדי להימנע מעודף משקל ולקבל ארוחה מלאה, מציאת דרכים לצמצם את הצריכה הלא מבוקרת שלך היא קריטית. לכו על דגנים דלי סוכר והימנעו ממוצרי מאפה.
שיבולת שועל גובלת בשלמות
עשיר בסיבים ופחמימות, שיבולת שועל היא לא ארוחת הבוקר המושלמת, אבל היא מתקרבת. א אוכל נוחות בריא שנוכל לקחת בקערה עם חלב או דרך המתכונים הרבים הקיימים לשיבולת שועל.
פתרון חירום
אם אין לך זמן להכין ארוחת בוקר, הימנע ממסעדות מזון מהיר. הארוחות שלהם מכילות מזון מעובד, ארוז במרכיבים נסתרים ותוספות סוכרים. במקום זאת, הכינו לעצמכם שייק עשיר בסיבים. זה לוקח רק כמה שניות ואתה יכול לקחת את זה לדרך.