אופניים אליפטיים הם בין המכונות המועדפות בכל חדרי הכושר, אך זה לא פשוט כמו לעלות ולהניע את המנגנון בידיים וברגליים, במיוחד אם אתה מחפש להשיל כמה קילוגרמים מיותרים בזמן הקצר ביותר האפשרי. כאן אנו מסבירים כיצד להפיק את המרב מזה לשרוף יותר קלוריות על המאמן האליפטי.
עובד על כל השרירים, בוחרים לכך מכונה הדורשת הזזת רגליים וזרועות. ככל שקבוצות שרירים מופעלות יותר במהלך פעילות גופנית, כמות הקלוריות הנשרפת גדולה יותר.
בחר באימון אינטרווליםמכיוון שלמרות שזה קשה יותר, זו הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות על אליפטי. התחל עם חימום פשוט, תוך שמירה על הדופק בכ- 50 עד 60 אחוז מהקיבולת המרבית שלו. ואז תעשי ספרינט. לבסוף, חזור למהירות החימום עם מרווח התאוששות. חזור על הסדרה, והקדיש בין 30 ל -60 שניות בכל מרווח.
ספרינט הוא בסדר כחלק מאימוני אינטרוולים, אבל מה שבאמת יעזור לכם לשרוף קלוריות נוספות במכונה הוא להגדיל את רמת הציון, אז אל תהסס להשעין את האליפטי עד כמה שגופך יכול להתמודד.
אל תאפשר לגופך להתיישב. נסה תמיד ללכת צעד אחד רחוק יותר מהפעם הקודמת, המשתנים את ההתנגדות, השיפוע ומשך האימונים בכדי להזניק אתגרים גדולים יותר לגופכם שיעזרו לכם להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו.