ישבן מוגדר מאוד משפר את הדימוי שלנו, ולכן גם את ההערכה העצמית שלנו, אבל איך אנחנו עושים זאת להפוך קת רגילה לחזקה שגורם לכל המכנסיים להתאים לנו מושלמים?
סקוואט שלוש או ארבע פעמים בשבוע זה חיוני לטון את הישבן. תרגיל זה מגדיל את גודל שרירי הישבן על ידי הורדת האטים באטיות עם כפות הרגליים במקביל לגובה הכתף. הקפידו לשמור על הליבה המוצקה והגב ישר, וכי הברכיים לא עוברות את בהונותיכם.
בניית קצה מלא יותר מועילה לפעמים גם לשוקיים, כפי שקורה עם תרגיל הנקרא ריאות או ריאות. לשם כך אנו מניחים את רגלינו במקביל ואז צועדים. אנו מורידים את הגוף לאט, מכופפים את שתי הברכיים וחוזרים למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה ואל תכופף את הברכיים ביותר מ- 90 מעלות ואל תאפשר לרגל האחורית לגעת בקרקע.
הגשר זהו אחד התרגילים המודיעים ביותר לטון את הישבן הקיים, מכיוון שנוכל לתרגל את זה בשכיבה בלי יותר מדי מאמץ. ברגע שנמצא על הקרקע (עדיף על מחצלת) אנו מרימים את תא המטען ושומרים על התחת גבוה ככל האפשר למשך כמה שניות. תרד וגבה, תמיד עם תנועות חלקות אך יציבות.
תרגול שלושת התרגילים האלה על בסיס קבוע הוא דרך קלה להשיג ישבן מוגדר יותר, אבל אם אתה רוצה להאיץ את התהליך כדאי להוסיף תרגיל לב וכלי דם למשוואה, כמו גם להפחית את צריכת השומן. דבר נוסף שעוזר (ושאם נעשה את זה כל יום זה יכול לחזק את הקת עצמה מבלי להזדקק לשום דבר אחר) הוא לטפס במדרונות ברגל, הם לא חייבים להיות תלולים במיוחד, בין 5% ל -7% זה מספיק.