El כולסטרול זהו נושא המביא אנשים רבים הפוך, היבט בבריאותנו אליו אנו צריכים לשים לב טוב כדי שלא יפגע בנו בטווח הארוך. בכולסטרול יש חלקים רבים שעלינו להכיר ושאנחנו צריכים להתמודד איתם.
אנשים רבים מקלים על כך שיש את כולסטרול גבוהעם זאת, לאחר מאמר זה תבינו את החשיבות של תשומת לב אליו מכיוון שתוכלו לחיות בצורה טובה יותר.
זהו חומר שומני טבעי הקיים בכל תאי גוף האדם, הוא הכרחי כדי שהגוף יתפקד כראוי. רוב הכולסטרול מיוצר על ידי הכבד, אם כי ניתן להשיג אותו גם ממזונות שונים.
תפקודי כולסטרול
יש לו כמה פונקציות שאולי אינך מכיר, לכן אנו אומרים לך שהן הרלוונטיות ביותר.
- מתערב בייצור חומצת מרהכלומר מרה, חומצה חיונית לעיכול שומנים.
- מכולסטרול נוצרים סוגים מסוימים של הורמונים, כגון בלוטת התריס או מינית.
- בנוסף, קרני השמש הופכות אותו לוויטמין D, חומר מושלם להגנה על העור מפני חומרים כימיים ובכך למנוע התייבשות. עור חזק, אלסטי וחלק יישמר.
הרבה כולסטרול רע יכול להשפיע ישירות על תפקודו התקין של הגוף, הלב, המוח וחלקים אחרים בגוף יהיו בסכנת הכחדה. המונחים הרפואיים לרמות כולסטרול גבוהות בדם הם היפרליפידמיה, היפרכולסטרולמיה או הפרעת שומנים בדם.
סוגי כולסטרול
בטח שמעת שיש כמה סוגים של כולסטרול, אחד טוב ואחד רע. לאחר מכן אנו מספרים לך על ההבדלים, הסימפטומים שלהם וכיצד לטפל בהם כך שהם מעלים או מורידים את רמותיהם.
- סך הכולסטרול - כל הכולסטרולים ביחד.
- כולסטרול בצפיפות גבוהה, המכונה כולסטרול HDL, המכונה כולסטרול "נו".
- כולסטרול בצפיפות נמוכה, כולסטרול LDL, כולסטרול "רַע".
שיש רמות כולסטרול גבוהות נובעות בעיקר מאורח החיים שיש לאדם, כלומר דיאטה לקויה שמובילה לעודף משקל וחוסר פעילות גופנית שגורם למשקל הזה לא להיעלם.
הבעיות שעלולות לגרום ל- LDL הן מספר ואסור להתעלם מהן, מכיוון שזה מסכן את בריאותנו באופן כללי:
- סוכרת
- שחלות פוליציסטיות
- בעיות כליה
- בלוטת התריס הבלתי פעילה
- סיכוי להריון ולמצבים המגבירים את רמות ההורמונים הנשיים
מסיבה זו, תרופות לטיפול במחלות אלו, כמו גם תרופות משתן, חוסמי בטא ואמצעי מניעה. עובדה אחת להבהיר היא שטבק אינו גורם לרמות גבוהות יותר של כולסטרול רע, אולם הוא גורם לירידת כולסטרול טוב במידה ניכרת.
כולסטרול רע
כולסטרול הקשור לחלבונים בצפיפות נמוכה, LDL הוא מה שנחשב למזיק מכיוון שרמות גבוהות עלולות לגרום למחלות לב וכלי דם.
חלקיקי LDL אוספים שומן מהכבד ומניחים אותו על דפנות כלי הדם, אם אלה מצטברים יתר על המידה הם עלולים לגרום לחסימה ולהוביל להתקף לב או שבץ.
הרמות המומלצות של כולסטרול הן הבאות, עלינו תמיד לזכור אותם מכיוון שהם נתונים חשובים מאוד כדי להעריך את בריאותנו.
- La אדם ממוצע שאין לו שום מחלה, חייב לשמור על הרמות מתחת ל -130 מ"ג / ד"ל.
- אם אדם סובל סוכרת צריך לשמור את זה מתחת ל 100.
- אם במקום זאת, יש לו היסטוריה של מחלת לב כלילית, חייב לשמור את זה מתחת לגיל 70.
אם אינך יודע מהי רמת השומנים שלך, היא כן מומלץ ללכת לרופא כדי לתת לנו את הנתון הזה, אנו זוכרים כי בעל כולסטרול גבוה ישפיע על העורקים והוורידים שלך הנושאים את דמך, ואם הוא חסום הוא עלול לגרום לנזקים חמורים רבים.
כולסטרול טוב
HDL הם ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה הפועלים לחיסול כולסטרול רעלכן, חיוני להימנע מחסימות בעורקים. הוא מעביר את חלקיקי השומן הרעים לכבד כך שהוא הורס אותו.
בניתוחים עלינו להיות תמיד עם HDL, כולסטרול טוב, עם רמות גבוהות ועלינו להבטיח ש- LDL, כולסטרול רע, יהיה ברמות נמוכות.
חשוב לקחת בחשבון גמהם ההנחיות וההרגלים שעוזרים לנו לשמור על רמות אלה בטווחים בריאים. למשל, פעילות גופנית מדי שבוע, שמירה על תזונה ים תיכונית מאוזנת, הפסקת עישון ושתיית כמויות גדולות של אלכוהול וצריכת 30 גרם סיבים מדי יום.
היתרונות של HDL
- יש מינון גבוה של HDL בגופנו עוזר לחסל את הרעים.
- להילחם בטרשת עורקים, מחלת לב המובחנת על ידי רובד שומני על דפנות העורקים.
- HDL מכיל נוגדי חמצון שמסירים רעלים מהגוף ותומכים בייצור דם.
הגבירו את הכולסטרול הטוב
כפי שאנו רואים, חשוב לשמור על רמות גבוהות של כולסטרול טוב כדי להיות בריאים, כך שהוא נלחם נגד כולסטרול רע ונעלם מגופנו.
להגדלת ה- HDL עלינו לעשות זאת באמצעות ההרגלים הבריאים הבאים:
- בצעו פעילות גופנית אירובית.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
- שמור אחד דיאטה דלה בשומן רווי.
- שיש צריכת אלכוהול נמוכה.
- הגדל את הצריכה של ויטמין B3. זה חייב להיעשות בפיקוח רפואי, ויטמין זה נקרא ניאצין, באופן טבעי מעלה את רמות ה- HDL עד 20%. יש לנקוט בזהירות מכיוון שנטילה עודפת עלולה לגרום נזק לכבד.
- הפסקתי לעשן.
- החלף שומנים רוויים עבור החד-בלתי-רווי-רב-רב-רווי, כלומר, צורכים עוד שמן זית כתית, אבוקדו או פירות יבשים כגון אגוזי מלך. יש להם שמנים אתרים המועילים לגוף.
אמנם לא סביר שרמות HDL יכולות להיות גבוהות מדי, אך המספרים של פחות מ- 40 מ"ג / ד"ל אצל גברים ו- 50 מ"ג / ד"ל אצל נשים הם האמינו שהם תורמים למחלות לב.
רמות מומלצות
כדי לדעת את רמות השומנים שלנו אנו יכולים לדעת זאת רק באמצעות בדיקת דם. מזרח examen זה נעשה כדי לאבחן הפרעת שומן. מומחים ממליצים לבצע בדיקות בשלבי גיל אלה.
- הגילאים המומלצים הם בין גיל 20-35 לגברים ו- 20-45 לנשים.
- אם הבדיקות יצאו ברמות תקינות, לא יהיה צורך לחזור על הבדיקה מדי שנה, רק כל 5 שנים.
- יש לחזור על הבדיקה בפחות זמן בכל פעם שהתוצאות אינן בריאות. כמו גם אנשים שיש להם היסטוריה של כולסטרול גבוה, בעיות בכליות או מחלות לב.
ل יעדים שעלינו לסמן את עצמנו להיות בתוך ערכים בריאים.
- כולסטרול בסדר, HDL: יותר מ 50 מ"ג לד"ל.
- כולסטרול רע, LDL: 70 עד 130 מ"ג / ד"ל.
- כולסטרול סה"כ: פחות מ 200 מ"ג לד"ל.
- טריגליצרידים: 10 עד 150 מ"ג לד"ל.
אם הם נותנים לנו תוצאות חריגות, נוכל ללוות בדיקות אלה עם אחרים בכדי לאמת ולשלול בעיות ומחלות חמורות יותר.
- בדיקות על הכליה, לדעת את תפקוד הכליות.
- בדוק לדעת את הגלוקוז בדם, יש לחפש אם יש לך סוכרת.
- חפש תת פעילות של בלוטת התריס.
טיפים להורדת כולסטרול רע
להלן מספר טיפים מעשיים, פשוטים ובריאים העומדים לרשות כולם להורדת הכולסטרול בדם והכל מבלי לנקוט בסמים.
- עלינו להיות מודעים לכך שהפתרון הוא במה שאנו צורכים, לכן עלינו הימנע מצריכת פחמימות מזוקקות. אלה מספקים קלוריות ריקות. סוכרים ודגנים מזוקקים מלאים בגלוקוז שיכולים להשפיע ישירות על העורקים שלנו.
- אין זה אומר שעלינו להוציא פחמימות מהתזונה שלנו, מכיוון שתזונה דלת פחמימות גורמת לגודל חלקיקי ה- LDL לגדול, להיות צפוף וגדול יותר.
- אין לצרוך שומן טרנס. שומנים מיוצרים מיוצרים על ידי הכנסת מולקולות מימן לשמן צמחי, כגון שמן חמניות. לכן כדאי להימנע מהמוצרים הבאים: חטיפים מלוחים ומתוקים, מזונות נוחות, רטבים ותבלינים מסחריים, עוגיות, גלידה ושמנים צמחיים לא איכותיים.
- קבל פעילות גופנית מתונה ורציפה. מינימום שלוש פעמים בשבוע.
- עישון קשור ישירות לרמות LDL גבוהות, כך שהפסקה תועיל לא רק לריאות ולנשימה, אלא גם תגדיל את המינון של HDL טוב.
- צרכו ספירולינה. ידוע כי חיידק ירוק-כחול זה מכיל חומרים מזינים נהדרים ומספק חלבונים באיכות טובה מאוד. Spirulina יכול לעזור לך להוריד טריגליצרידים, כמו גם LDL ולכן, הכולסטרול הגלובלי בגוף.
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה מושגים שעלינו להיות ברורים עליהם כדי שלא ישפיע עלינו בעתיד. אם יש לך ספק אם ייתכן שיש לך רמות כולסטרול גבוהות או שמעולם לא עשית ניתוח רצוי שתלכי לרופא המשפחה שלך לאבחן אם הם נחוצים או לא.
אם אתם סובלים מעודף משקל, סובלים מסוכרת או עם היסטוריה משפחתית, אנו ממליצים לכם לפנות לרופא לבדיקה אפשרית. שימו לב לטיפים הבריאים שלנו ודאגו לגופכם.