מכיוון שמתח אחראי לרוב המקרים של נדודי שינה, כשאתה לא יכול לישון, האסטרטגיה החכמה ביותר היא לנסות להירגע. בהחלט הפעולה היא הגיונית ביותר.
אך השגת מצב של רוגע המאפשר שינה אינה פשוטה כמו לחיצה על כפתור. כשעצבנות עברה את הקו, אתה צריך לעבוד על זה קצת יותר. הבא תרגיל נשימה (נקרא 4-7-8) זה משמש כמשכך הרגעה טבעי על מערכת העצבים של אנשים כשהם חרדים ולא יכולים להירדם.
- הניחו את קצה הלשון על רכס הרקמה ממש מאחורי שיני החותך המרכזיות ושמרו אותו לאורך כל התרגיל.
- נשוף לגמרי דרך הפה שלך, והשמיע את המסוק האופייני.
- סגור את הפה ושאף בשלווה דרך האף שלך כשאתה סופר נפשית עד ארבע.
- עצור את נשימתך בזמן שאתה מונה נפשית עד שבע.
- נשוף לגמרי דרך הפה שלך כשאתה סופר נפשית עד שמונה. חזור על צליל המסוק.
- עד כאן המחזור הראשון. עכשיו שאפו שוב וחזרו על התהליך כולו שלוש פעמים נוספות במשך ארבעה מחזורים בסך הכל.
הוכח כי מדיטציה היא אחת מהפרקטיקות עם היתרונות המפחידים ביותר, וטריק זה יעזור לך לקצור חלק מהן במהירות ובקלות.
הערה: שינון תרגיל זה לא רק יועיל כשאתם במיטה ולא יכולים לישון, אלא זה גם יעזור לך להתמודד עם מצבי לחץ במהלך היום, כמו יום רע בעבודה או ויכוח עם בן / בת הזוג שלך, מיד מרגיש רגוע יותר.