היתרונות של התפוח

התפוח הוא פרי מועיל מאוד לבריאות. המאפיינים האנטי סרטניים שלה הם סיבה מספקת כדי לא להיעדר מסל הקניות שלך, אבל היתרונות האדירים שלה לא עוצרים שם.

זהו גם אוכל מעניין מאוד למניעת מחלות אחרות, כמו סוכרת. כמו גם להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים בזכותם איכויות מרגיעות ותכולת קלוריות נמוכה.

סיבות לאכול תפוחים

מחקרים קישרו צריכת תפוחים קבועה להפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב, אסטמה, עצירות, כולסטרול וסוכרת. זה לא הפרי היחיד הראוי לתואר מזון העל. מצד שני, הוא אחד הזולים ביותר, במיוחד בהשוואה לפירות אקזוטיים. התמורה הטובה שלו לכסף הופכת אותו לרבים ההימור החזק ביותר כשמדובר בפירות.

מינון אנרגיה

בשל עושרו בוויטמין C וכוחו נוגד החמצון, תפוחים יכולים לעזור לך להחזיר את רמות האנרגיה שלך כשאתה מרגיש עייף בגלל הלחץ שבשגרה היומיומית שלך.

נשימה רעננה

אחד היתרונות הידועים ביותר של התפוח הוא המאבק שלו בריח רע מהפה. הפרי שמעסיק אותנו בהזדמנות זו מכיל פקטין, חומר המסייע בשליטה על ריחות המזון וכן לקדם ייצור של רוק חדש.

תפוחים נחשבים גם למשחת שיניים טבעית, מכיוון שהיא מסייעת בניקוי השיניים, החניכיים והלשון. אֲפִילוּ יכול למנוע היווצרות רובד חיידקילמרות שזה לא אומר שעליכם להחליף את אחת משלושת ההברשות היומיות המומלצות על ידי רוב רופאי השיניים.

תפוחים טריים ומוצרים מעובדים

כל היתרונות המדהימים הללו אינם מיוחסים למוצרים מעובדים הכוללים תפוחים, כגון מיצי פירות. הכינו את ארוחות התפוחים שלכם בבית - כמו מיצים ועוגות - כדי להימנע מסוכרים מוסיפים ומרכיבים מלאכותיים מסוכנים. י הימרו על זנים אורגניים במידת האפשר. רעיון פשוט ומהיר, כך שלא תמיד אוכלים את התפוחים הגולמיים, הוא לחתוך אותם לפרוסות קטנות ולפזר עליהם כף דבש. זהו קינוח טעים שאדיב גם לצללית, מכיוון שהוא לא מגיע ל -150 קלוריות.

כמה קלוריות יש לתפוח

תפוח בגודל בינוני - שהוא זה שהכי נוטה לבחור בסופרמרקט - מספק כ 72 קלוריות. בכל מקרה, בגדלים אחרים, זכרו שהם מספקים 52 קלוריות ל 100 גרם. מלבד תכולת הקלוריות הנמוכה שלו, כדאי גם לציין שתפוח בינוני מספק 4 גרם סיבים ו- 15 גרם פחמימות.

לכן זה אוכל מומלץ מאוד לקינוח ונשנוש בין הארוחות. במיוחד אם אנו אוכלים אותו במקום הארוחות הקלוריות האופייניות שאנו נוטים לבחור כאשר הרעב מכה בין הארוחות ואין לנו זמן להכין חטיף בריא.

מדוע חשוב לשמור על העור

אכל את התפוחים שלך עם קליפתם במידת האפשר, מכיוון שמחקר הגיע למסקנה שבדרך זו, מגדילה את הערך התזונתי שלה. העור חשוב כדי למנוע חמצון הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים (מולקולות לא יציבות שקושרו להתפתחות מחלות). אנחנו גם לא צריכים לזלזל בשיתוף הפעולה שלהם במעבר מעיים. ויש לציין שרוב סיבי התפוח נמצאים בשכבה החיצונית הדקה, אם כי המכריעה.

האמת היא העור מכיל אחוז גבוה מהוויטמינים והמינרלים שלו, כגון ויטמינים A ו- C, סידן, אשלגן או ברזל. בדרך זו, אם אתה מקלף את התפוחים שלך לפני שאתה אוכל אותם, אתה מבזבז הרבה מרכיבי תזונה שלהם.

איך עושים את דיאטת התפוחים

היתרונות שלה לירידה במשקל הם מעניינים מאוד, אם כי הם לעולם לא יצדיקו דיאטה לתפוח בלבד, או שבהם אלה תופסים את מקומם של ארוחה עיקרית אחת או יותר. הסיבה היא שהגוף זקוק למגוון חומרים מזינים בכדי לבצע את תפקידיו כראוי, ולשם כך, חיוני לאכול תזונה מגוונת, בה מיוצגות גם קבוצות מזון אחרות, כמו קטניות וירקות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל בצורה בריאה בעזרת התפוח, אחד הרעיונות הסבירים ביותר ידוע בשם "שלוש תפוחים ביום דיאטה". הוא מורכב מאכילת תפוח לפני שלוש הארוחות העיקריות ושימוש בהם כאפריטיף ביניהם. אם הרגל זה נכלל בתזונה דלת שומן ומשולב עם פעילות גופנית סדירה, ירידה במשקל יכולה להיות סביב קילו בשבוע.

לאכול תפוח לפני ארוחת הצהריים עוזר בהפחתת קלוריות עד 15% באותו. זה יכול להיות בגלל העושר שלו בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שעוזרים לך להרוות את התיאבון שלך, כמו גם להרחיק את הרעב זמן רב יותר.

משך הזמן המומלץ של 'שלושה תפוחים ביום' הוא 12 שבועות. בכל מקרה, שקול בדוק תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה.