אחד הסודות לפגישת ריצה שתעבור בצורה חלקה הוא לשלוט במה שאתה אוכל בשעתיים האחרונות. פעמים רבות אנו יוצאים לדרך או במסלול לאחר שאכלנו אוכל לא נכון והביצועים שלנו סובלים.
ב -120 הדקות לפני שאתה יוצא לריצה, נסה שתו כחצי ליטר מים והימנעו מהמזונות הבאים:
כלל האצבע הראשון הוא הימנעות מאכילה ירקות סיביים ומזונות שומניים. זה כולל ברוקולי, בצל, שעועית, מרקים שמנת, המבורגרים, צ'יפס, גלידה ומזונות אחרים בשתי קבוצות המזון הללו.
כמובן, מנות גדולות יכולות לגרום גם לבעיות במהלך הריצה. כך הימנע מאכילת זלילה. אם אתם אוכלים משהו בשעתיים האחרונות, וודאו שהוא נמצא בכמויות קטנות.
לפני שיוצאים לריצה, לא מומלץ לאכול אוכל חריף או מאכלים שקשה לעכל. האחרון עשוי להשתנות בהתאם לאדם. מלפפון, מלון וקצת חלב הם הגורמים השכיחים לריפלוקס וצרבת.
הימנע ממנות גדולות של מזון עשיר בחלבון, פחמימות, שומנים או סיבים חשובים, במיוחד שהגיע הזמן לצאת לריצה. זה כולל פסטה, אוכל מטוגן וחטיפי אנרגיה.
כל עוד האינדיקציות לעיל לגבי מנות וזמן נלקחות בחשבון, הרעיונות הבאים מצויניםמכיוון שהם בדרך כלל לא גורמים לבעיה כלשהי כאשר הם נבלעים לפני שיוצאים לריצה: פסטה מחיטה מלאה, בננה, צימוקים, עוגיות דגנים מלאים, קרמי אגוזים, אבוקדו, מנגו, קינואה, שיבולת שועל, יוגורט יווני ...