אוכל יוצר כל מיני סוגים של תגובות הורמונליות המשפיעים על מצב הרוח, הערנות, רמת האנרגיה וכל השאר, כך שנדע מהם המאכלים לאכול ומתי לאחר אימון, מאפשר לנו להחזיר את האיזון בכל הרמות האורגניות.
כשאתה מכניס את השרירים שלך לעבודה קשה, אם הם מגיבים היטב לאתגר הם יגדלו ויתחזקו, אך רק עם תזונה נכונה זה יתרחש, כמו פעילות גופנית ותזונה הם שני צדדים של אותו מטבע, כלומר אם אחד נכשל, השני נכשל.
לפחמימות תפקיד חשוב בכל הנוגע לחדש ולצבור אנרגיה לכל פעילויות הספורט והיחס בין פחמימות לחלבון, החומר המזין החיוני האחר לבניית שרירים מחדש, צריך להיות 2: 1 לצורך אימון בעצימות נמוכה עד בינונית.
אבל בשביל אימונים בעצימות גבוהה או מפגשים ארוכים צריכים להיות ביחס של 3: 1 (הידרטים-חלבונים), מכיוון שפחמימות ימלאו את עתודות הגליקוגן (כלומר גלוקוז מאוחסן המספק אנרגיה), וחלבון לבניית השרירים מחדש.
כאשר אכילה מהווה גורם הצלחה נוסף בכל הקשור לאימון ספורט וכדי להשיג את הביצועים הטובים ביותר, מומלץ לאכול כל 30 דקות לפני ושעה לאחר סיום האימון, מכיוון שזה החלון הטוב ביותר לגופך לספוג את החומרים המזינים לאחר דרישה פיזית.
בעוד פחמימות מלאות הם מספקים את הגלוקוז שיישרף לאט יותר, ומציע אנרגיה לזמן ממושך יותר וישמור על חדות המוח, החלבון יהיה אחראי על בניית רקמת השריר מחדש והגדלת נפחו.
תמונה. MF