מומלץ לנשים בגילאי 19 עד 70 ליטול 46 גרם חלבון ליום, אך מספר זה עשוי להיות גבוה או נמוך יותר בהתאם לנסיבות ולסגנון החיים של כל אחת מהן. על ידי יישום נוסחה מתמטית פשוטה, תוכלו להתקרב מאוד למספר החלבונים היומיים המתאימים לכם ביותר..
הדבר הראשון הוא שכאשר אתה כנה לחלוטין עם עצמך, אתה מסווג את עצמך לא פעיל, פעיל או פעיל מאוד. לכל קבוצה מוקצה מספר: 0.8 עבור הפעילים הקטנים, 1.3 עבור הנשים הפעילות או ההרות ו- 1.8 לנשים הפעילות ביותר.
השלב האחרון הוא הכפל את המספר שהקצית לעצמך בעבר במשקלך בקילוגרמים. התוצאה תסמן את מספר החלבונים היומיים המתאימים לכם ביותר. אם המתמטיקה היא לא הקטע שלך, מתחת לשורות אלה אנו עושים חלק מהחישובים עבורך (מימין המשקל ומשמאל החלבונים המומלצים:
קילו 45: 36 גרם (לא פעיל במיוחד) 58.5 גרם (פעיל או בהריון) 81 גרם (פעיל במיוחד)
קילו 50: 40 גרם (לא פעיל במיוחד) 65 גרם (פעיל או בהריון) 90 גרם (פעיל במיוחד)
קילו 55: 44 גרם (לא פעיל במיוחד) 71.5 גרם (פעיל או בהריון) 99 גרם (פעיל במיוחד)
קילו 60: 48 גרם (לא פעיל במיוחד) 78 (פעיל או בהריון) 108 גרם (פעיל במיוחד)
קילו 65: 52 גרם (לא פעיל במיוחד) 84.5 (פעיל או בהריון) 117 גרם (פעיל במיוחד)
קילו 70: 56 גרם (לא פעיל במיוחד) 91 (פעיל או בהריון) 126 גרם (פעיל במיוחד)
קילו 75: 60 גרם (לא פעיל במיוחד) 97.5 (פעיל או בהריון) 135 גרם (פעיל במיוחד)
בהתבסס על נוסחה זו, האם אתה מקבל יותר מדי חלבון ביום או אולי לא מספיק? התאם את הכמות ככל האפשר לתוצאה המתקבלת כדי לקדם תפקוד נכון של דברים חשובים מאודכולל איברים, מערכת החיסון, מחזור האנרגיה ורמות הסוכר בדם.
ולגברים, איך זה יהיה?