טריקים להסרת רעב

יש הרבה טריקים לעצור את הרעב, אבל זה חשוב רק ליישם את אלה שהם בריאים וניתן לקיים אותם לטווח הארוך (כאילו זה היה רק ​​עוד הרגל מזון).

כאן אנו נותנים לך את זה ואחרים רמזים על תחושת הרעב, אשר יחד, יעזרו לך לנהל את זה טוב יותר, תוך שמירה על הבריאות שלך ועל הצללית שלך.

למה אני כל כך רעב

ארוחה בריאה ומאוזנת אמורה להשאיר אתכם מרוצים ומלאי אנרגיה למשך 3-5 שעות. לאחר זמן זה, זה נורמלי להרגיש תחושת רעב קלה עד בינונית, וזה האות שאתה צריך לתדלק. במקום זאת, אם הרעב מתמיד, יש בעיה. להיות רעב מאוד יכול להיות בגלל הסיבות הבאות:

• אתה מדלג על ארוחות: אנשים רבים מדלגים על ארוחות בוקר וארוחות אחרות. לפעמים זה נעשה מחוסר זמן. אחרים, בגלל האמונה השגויה שזו אסטרטגיה טובה לרדת במשקל.
• אינך מגיע למספר הקלוריות המינימלי ליום: בדרך כלל זה עומד על 1.200, ואי הגעה אליו גורמת לתחושת רעב, שהיא גבוהה יותר ככל שהנתון נמצא מאותו קו אדום.

שמירה על הרגלים אלה לאורך זמן לא רק מגבירה את תחושת הרעב, אלא גם יכול לפגוע במערכת החיסון, בנוסף להגברת הסיכון לאכילה מוגזמת, שעושה כל מאמץ לרדת במשקל חסר תועלת.

איך להשביע את הרעב בצורה בריאה

הטיפים הבאים יעזרו לכם להרגיש מרוצה תוך כדי לעזור לגופך לתפקד כראוי באמצעות צריכת חומרים מזינים חיוניים.

לאכול יותר סיבים

וודאו כי אתם מקבלים לפחות 25 גרם סיבים מדי יום. חלקו אותם בכל הארוחות כדי למנוע נשנושים בין הארוחות בתכונות השובע שלהם. זרעים, אגוזים, פירות יער, קטניות, אבוקדו ... זה אחד הטריקים הטובים ביותר להקלת הרעב. בנוסף, ישנן דרכים רבות להגדיל את כמות הסיבים בתזונה.

שתו מספיק מים

שמור תמיד בקבוק מים רב פעמי בקרבת מקום לשתות מים לאורך כל היום. בדרך זו תוכלו להימנע מבלבול צמא ורעב. יש אנשים שלא מוצאים מים זורמים נעימים במיוחד. במקרה כזה תוכלו להוסיף כמה פרוסות לימון או אשכולית. תה צמחים הוא עוד אלטרנטיבה מצוינת.

שלישיית השבעה

כשאתה יושב לאכול חשוב שהצלחת שלך תכלול את שלישיית השבעה, המורכב מחלבונים, פחמימות ושומנים. חלבונים להשביע את התיאבון שלך, פחמימות בכדי לתת לך כוח ושומן להרגיש שובע זמן רב יותר. הכמות האידיאלית של חלבון בכל ארוחה היא 20-30 גרם, בעוד שפחמימות מורכבות טובות עוד יותר, מכיוון שהן גורמות לכם להרגיש שבעים יותר. בארוחת הצהריים ובחטיף, הימנעו ממזון מעובד והקפידו לכלול לפחות שני פריטים משלישיית השבע.

איך להרגיש רעב במהלך דיאטה

למרות שאין צורך לסבול מתחושת רעב מתמדת כדי לרדת במשקל, האמת היא ששינוי בהרגלי אכילה בריאים יותר עלול לגרום לרעב מעט יותר מהרגיל. זה גורם להרבה אנשים לזרוק את המגבת, אבל אפשר לאכול פחות קלוריות ולשמור על רעב בשליטה אם פעל לפי הטיפים הבאים:

אל תהיה מגביל מדי

הגבלת פחמימות, סוכר ואלכוהול יותר מדי עלולה להוביל לתחושת רעב גבוהה כל הזמן. כמו כן, זו אינה אסטרטגיה שניתן לשמור עליה בטווח הארוך, וזו הטעות הגדולה ביותר שניתן לעשות כאשר משנים הרגלי אכילה. המפתח טמון ב ליהנות במתינות מכל מה שאנחנו הכי אוהבים. ירידה במשקל תהיה איטית יותר, אך זו הדרך הבריאה היחידה לעשות זאת.

הגיעו ל -1.200 קלוריות ביום

הקפד לפגוע ב -1.200 קלוריות ביום כדי לשמור על רעב. רעיון טוב להפיץ אותם הוא לאכול 300 קלוריות בכל ארוחה (ארוחת בוקר, צהריים וערב) ו -150 לארוחת צהריים וחטיף. ארוחת צהריים ונשנוש היא אחד הטריקים היעילים ביותר לדיכוי הרעב, כמו גם לשמור על חילוף החומרים במלוא יכולתו לאורך כל היום.

לשלוט בסוכר

אחד הסימפטומים של התמכרות לסוכר הוא תחושת הרעב המתמיד. וזה שככל שאתה לוקח יותר, אתה משתוקק לזה ובכמויות גדולות יותר. הפחתת כמות הסוכר בתזונה יכולה להיות קשה במהלך השבוע הראשון, ואפילו את השבוע השני. אבל ברגע שהגוף יתרגל לזה, זה יעזור לך להרגיש פחות רעב. וגם המצב הבריאותי שלך ירוויח מאוד.

תישן מספיק

רמות התיאבון המווסתות את ההורמונים (לפטין וגרלין) יכולות להיות מושפעות מחוסר שינה. אי שינה מספקת מפחיתה את כמות הלפטין ומגדילה את כמות הגרלין. זה יכול לגרום לעלייה בתיאבון. לכן אחד ההרגלים שאסור להזניח בכדי לשמור על רעב בשליטה הוא לישון 7-9 שעות ביום.