הרשמה לחדר כושר היא אחת ההחלטות הטובות ביותר שאנו יכולים לקבל. עם זאת, אסור לנו לקחת את הימים הראשונים של האימון בקלות והרבה פחות, נסו לחקות את מה שעושים אנשים שיש להם שנים של ניסיון.
לפני שיוצאים לדרך לחיים בריאים יותר ולשינוי הגוף שלנו, מומלץ ללכת ל מכוני כושר קורדובה הם מציעים ייעוץ מקצועי מיוחד, כמו גם הימנעות מהטעויות הבאות:
בצע את השגרה של המנוסים
אמנם אין שום דבר רע בבדיקת מגזינים ואתרי אינטרנט המציעים אימונים דינמיים, אבל זה לא יעיל לנסות לחקות את מה שעושים אנשי המקצוע.
על פי רוב, האימונים האלה הם שיקוף של היכולות הנוכחיות שלך, אז תרגילים אינם מתאימים לטירונים. במהלך ההתחלה, המפתח הוא לבחור שגרות מותאמות אישית ולהתקדם בהדרגה.
לזלזל בחימום ולהתחיל בתרגילים מורכבים
ספורטאים וספורטאים מקצועיים מכירים בחשיבותם של תרגילי מתיחה. ללא קשר לסוג האימון, הגוף חייב להתחמם כראוי, אחרת, אנו מגבירים את הסיכון לפציעה ברמה שרירית, בגידים או ברצועות.
גם כששום דבר לא מונע ממך להתחיל לבצע תרגילים בעלי השפעה גבוהה, תמיד מומלץ לעשות את הצעדים הראשונים מהבסיס, לפני המעבר למכונות מתקדמות.
הזנחת טכניקה ושימוש לרעה במשקל
טעות נוספת שעלולה לעלות לכם ביוקר היא לבצע תרגילים בצורה גרועה. כלל הזהב בחדרי כושר הוא להבין שאף אחד לא נולד בידיעה. המאמנים הם הנכונים לספק הדרכה ומוכנים לעזור.
למהר לא יגרום לתוצאות להגיע מהר יותר, זה רק מוביל טכניקת הזנחה ואיתו, הסכנה לפריקת מפרק, לסבול מקרעים בסיבי השריר, או גרוע מכך, שבר. השליטה חייבת להיות מלאה הן בתנועות והן ביחס לסביבה.
באימונים הראשונים הטעות הגרועה ביותר טמונה הכפיפת הגוף לעומסים שהוא אינו מסוגל לתמוך בהם. במקום לבדוק סיבולת, כדאי להתמקד במקסום עוצמת השגרה.
כוח חזרות ואימון יתר
אחד הסיכונים הפוטנציאליים הקיימים בחדרי כושר הוא זה של חוזרים על התנועות עד שתשאו. בשלב זה בולטת חשיבות הבחירה באימון מותאם אישית, הרי לכל אדם יש את רמת הסובלנות שלו.
חריגה מהדרישות מובילה לעייפות. גוף עייף מאבד את האפקטיביות של המנגנונים הטבעיים שלו, ולכן, הוא אינו מסוגל להתאושש ולהמשיך בתהליך שחזור השרירים.
אימון יתר מייצר מצב של אי התקדמות על הגוף, אשר לא רק סובל וחווה חולשה פיזית, אלא גם מנקודת מבט נפשית.
מצפה לתוצאות מהר מדי ואיבוד מוטיבציה
גם ירידה במשקל וגם עלייה בשריר הם תהליכים הדורשים זמן, מאמץ ומסירות. הגדר מטרות סוריאליסטיות זה רק מוביל לתסכול.
כמו כן, כדאי להבין שהשינויים משתנים בהתאם לכל פרט ויש צורך לשלב אימון עם הרגלים בריאים. הקפדה על התזונה וההידרציה שלך הם שני היבטים חיוניים, כמו גם מתן זמן מנוחה והחלמה מספקים לגוף.
אין דבר מטעה יותר מהרעיון של נניח שאתה יכול לשנות את הגוף שלך בן לילה. אפילו השינוי הקטן ביותר דורש משמעת והתמדה, ולכן התהליך הוא הדרגתי. עלינו לשמור על מוטיבציה, התחלות קטנות מובילות לתוצאות מצוינות, המאמץ חייב להיות יומיומי.
לאמן רק אזורים מסוימים בגוף
מאמנים מקצועיים מדגישים את החשיבות של פעילות גופנית מקיפה, במילים פשוטות יותר, יש צורך לאמן את כל הגוף באותה עצימות.
בניגוד למה שרבים חושבים, להגביל את השגרה לאזורים מסוימים זה מונע את תחושת המידתיות הן בהתפתחות השריר והן בירידה במשקל.