חשוב לקבוע זמן ללכת אליו לישון כל יום. אם אינך קובע זמן כלשהו, אתה מסתכן בשקיעה במשימות מושעות או פשוט נותן לעצמך להיות מוסחת ולעכב את הזמן ללכת לבית הספר. מצע, שתהיה כתוצאה מכך שלא נחים מספיק למחרת.
ואם זה עתה קמת אתה חייב לחפש את הבגדים שאתה רוצה ללבוש, להכין ארוחת בוקר ושאר משימות כל יום, תלך לישון מועקה עם הרעיון שלא יהיה לך מספיק בבוקר.
לכן, מומלץ להכין את כל מה שצריך לפני היציאה אליו לישון. שים את הבגדים שלך ואת כל מה שאתה צריך למחרת במקום מתאים. הכינו את שולחן ארוחת הבוקר כדי שלא תצטרכו לעשות זאת בבוקר ותמנעו מהצורך לרוץ מהחדר. מצע ברגע שהאזעקה עוברת.
הרגלים חדשים וטובים
זה נוח לשים בצד את אורח חיים בלתי פעילכיוון שהוכח שפעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בנדודי שינה ובעיות שינה. פעילות נוספת שמעדיפה חלום זה יחסי מין. יש סיכוי טוב להירדם כמו תינוק ולהירגע לחלוטין לאחר קיום יחסי מין.
היתרונות של להתעמל פיזית הם אינם סוד, אך מה שיכול להיות הוא העובדה לשמור על פעילות הגוף כי זה יכול לעזור במידה ניכרת להירדם. התאמן במשך 20 דקות לפחות להתעמל פיזית ביום, עוזר לך לישון טוב יותר וקל יותר. מה שחשוב, אם אתה אוהב ספורט אחר הצהריים, הוא לנסות לעשות את זה לפחות שעתיים לפני השינה.
מפתח נוסף לשינה טובה יותר הוא האכלה. לא מומלץ לצרוך משקאות ממריצים עודפים, או לאכול ארוחת ערב כבדה מדי, ואם כן, אל תלך לישון כל כך מהר, אך לא מומלץ ללכת ל לישון על בטן ריקה. יש להכין ארוחת ערב קלה שעתיים-שלוש לפני השינה. מקובל לצאת לארוחת ערב בלילה, לאכול כמות גדולה או לאכול מנות כבדות מדי.
כשאוכלים בשר מטוגן ואדום, מזון ממתקים או כבד, לגוף לוקח זמן לעכל אותם ויגרום לשינה פחות עמוקה, כך שתרגישו עייפים יותר למחרת.
תשכחו בזמן הולך לישון ממה שהתרחש במהלך היום. סכסוכים, כעסים, ילדים בלתי נסבלים וכו '. לאחר שדלת החדר סגורה, עליך להשאיר את המצבים הלא נעימים האלה בחוץ, ואתה חייב להתרכז ב שאר. מנוחה רעה מדרדרת דברים. חדר השינה צריך להיות מקום בו האדם רגוע ומנותק מדאגות היומיום. שקול לקחת רגע כדי לשים את כל מה שאי אפשר לפתור מיד מהראש שלך. זה דואג לשאר הדברים שבמהלך לילה אין להם פיתרון.
ברור שזה לא תמיד קל להירגע. עליכם לעשות מאמץ מצפוני אמיתי בכדי להרגיע את גופכם ואת רוחכם. הם עוצמים עיניים, נושמים בעדינות ומדמיינים את חלקי הגוף השונים כדי להשתחרר מתחים. שמור על מחשבותיך על נְשִׁימָה. אם מחשבה אובססיבית מפריעה לך, עליך לייחס אותה. לשם כך מדמיינים את החדר ואז הבניין, השכונה, העיר, הארץ, היבשת, האדמה, המרחב האינסופי. טכניקת הדמיה זו אמורה לעזור לך להתייחס יחסית ותרגע.