נשימה נכונה היא חיונית לעשות להתעמל ורוץ בלי להתעייף. הכלל הראשון הוא לנשום דרך האף ולנשום דרך הפה, גם אם במהלך פעילות אינטנסיבית, זה נראה קשה כשמדובר באי לקחת אוויר דרך הפה. אל תדאג בנושא זה, אלא פשוט נסה לשמור על קצב קבוע של נְשִׁימָה.
טוב הידרציה חשוב גם להפחית את תחושת העייפות במהלך הפעילות הגופנית. לשם כך, כשאתה מוכן לעשות ספורט, עליך לקחת איתך בקבוק מים מתוקים.
בכל מקרה, כדי להימנע מבעיות, הם צריכים להיות שיכורים קטנטנים לגימות וודא שהמים לא קרים מדי. במהלך הספורט טמפרטורת הגוף עולה, כך שתוכלו לסבול מהזרימה אם המים קרים מדי כאשר הם נכנסים לגוף.
להתאמן בלי להתעייף, או לצאת לרוץ, בחירת הבגדים היא החשובה ביותר. צריך לשאת תמיד ropa לא חזק מדי או גדול מדי, כי זה יהיה לא נוח. גם אתה לא צריך לכסות את עצמך יותר מדי, כי אם הטמפרטורה בחוץ נמוכה, הגוף מתחמם במהירות במהלך המירוץ.
עליך לבחור א טוב הנעלה כך שהוא יסתגל הן לצעד והן לסוג הפעילות שמתורגלים. טוב להשתמש בליווי מוזיקלי במהלך המאמץ. על ידי האזנה למוזיקה שאתה אוהב, תהיה רגוע יותר ויתמקד פחות בתחושת העייפות המופיעה בהכרח כשאתה מתאמן.
El ריטמו שמציע לתנאי המאמץ מראה של עייפות. אם אתם טירונים, עליכם להתחיל בשיעור נמוך, שהוא כ -65% מהמחיר frecuencia שֶׁל הַלֵב. יש להכניס עליות בקצב בהדרגה כדי להפחית את העייפות.
יתר על כן, האכלה זה גם חשוב. עם תזונה עשירה בפחמימות, הגוף הופך מלא אנרגיה ותחילת העייפות מתעכבת על ידי לרוץ.