בטח שמעתם על הביטוי הבא, אנחנו מה שאנחנו אוכלים. אין אמת גדולה מזו. ה חומרים מזינים שנבלעים דרך אוכל מאפשרים לנו להיות מספיק כוח לבצע את השגרה ללא כל מניעה.
אבל אם אתם אוכלים יותר ממה שאתם שורפים, או אם אתם אוכלים סוג אוכל שיש בקושי חומרים מזינים, מה שנעשה הוא להכניס לאורגניזם קלוריות ריקות ללא רכיבים תזונתיים. מסיבה זו אתם עולים במשקל ומתחילים לסבול ממחלות מסוימות כמו כולסטרול, מחלות לב וכו '.
מסיבה זו, אם ברצונך לנהל חיים בריאים, עליך להתחיל בבדיקת הדיאטה שלך ולעבור ל תזונה בריא ונמוך יותר בשומן. כדי לדעת מה לאכול, בואו נסתכל על כמה עקרונות בסיסיים שבעזרתם תוכלו להתחיל לתפוס תפריט מסוים משלכם.
לאס frutas ו - ירקות: חשוב לאכול את המזונות האלה מדי יום מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים ומכילים מעט שומן וקלוריות.
ل פחמימות הם צריכים להיות חלק מהתזונה, אך הם יגישו מעט אם הם נצרכים מזוקקים, מכיוון שהם עשירים בסוכר ואיבדו את רוב חומרי המזון שלהם. מסיבה זו, עדיף לבחור בפחמימות מלאות על מנת לצרוך סיבים וויטמינים.
לאס חלבונים דל שומן צריך להיות חלק מהתזונה, אך חלקם טובים יותר מאחרים. באופן כללי, בשר רזה ודגים לבנים מומלצים יותר ממאכלים אחרים, אולם אין זה אומר שיש לנטוש אותם לחלוטין, אלא להפחית את תרומתם בתזונה.
פחות סוכר חיוני לשימור א החיים בריא. בכל מקרה, מכיוון שהסוכר הכרחי לגוף, האידיאל הוא לבחור בסוכר חום, או אם לא בכך, ממתיק שאין בו כמות קלוריות מרובה.
קומו menos שומן זה חיוני לנהל אורח חיים בריא יותר. חשוב להפחית עודפי שומן בתזונה. לכן, המוצרים של חנות עוגות, מעדנייה, רטבים, ומאכלים מטוגנים.