אם המטרה שלך היא לחות את העור מבפנים, הדבר החשוב ביותר הוא לשתות הרבה מים. חיוני לחות את הגוף בכללותו, ובמיוחד את האיבר הגדול ביותר שלו, את העור.
שתיית מעט מים מציעה עור יבש וחסר חיים. לכן, מומלץ לשתות 8 כוסות מים ביום, המקבילות ל -2 ליטר. אם אתם גרים במדינה חמה או עוסקים בספורט רב, מומלץ לשתות עוד יותר.
זה חיוני להשתלב ב האכלה חומרים מזינים עשירים בויטמין C כדי לחות את העור מבפנים. ואכן, מרכיבים אלה עשירים בנוגדי חמצון ומסייעים להילחם ביצירת רדיקלים חופשיים, מה שמפחית הזדקנות מוקדמת של תאים, תוך הזנת העור ולחותו.
המרכיבים שצריכים להשתלב בתזונה הם frutas כמו קיווי, פירות אדומים, תפוזים או לימון, ירקות כמו תרד, ברוקולי, חסה ופירות עם קליפה כמו פיסטוקים ואגוזים.
La ויטמין E זה קשור קשר הדוק לבריאות העור, וזה עוד חומר מזין שחייב להיות נוכח בתזונה כדי לחות את העור מבפנים ולהציג אפידרמיס מושלם. מזין זה קיים בקרמים רבים והוא נוגד חמצון רב עוצמה המאפשר לך עור צעיר ובריא. למרות שאנשים רבים בוחרים ליטול תוספי מזון, תוכלו לשלב בקלות תזונה זו בתזונה באופן טבעי.
ישנם מספר מאכלים עשירים בוויטמין E, כגון שמן זית, חמניות או תירס, ירקות כגון ברוקולי, תרד או אספרגוס, חלמון ביצה או פירות כמו אבוקדו ושזיפים.
La ביוטיןהידוע גם בשם ויטמין B7, קשור לבריאות העור וקיים בקרמים ובמוצרי קוסמטיקה רבים, אך גם במזונות שונים. לא רק שזה עוזר לבעלות עור לחה, אלא שהוא מאפשר לעור להישאר במצב בריאותי טוב, ומפחית את הסיכון למחלות כמו דרמטיטיס. ביוטין קיים במזונות כגון דגים שומניים, כבד, ביצים, כרובית ובננות.
ل חומצות שומני חיוני כמו אומגה 3 ואומגה 6, הם חייבים להיות נוכחים בתזונה, מכיוון שהם מאפשרים לחות טובה יותר בעור הודות לשומנים. לכן העור בריא יותר ומראה של קמטים מוקדמים משותק. הגוף אינו יכול לייצר חומצות שומן חיוניות. באופן זה, הדרך היחידה ליהנות מיתרונותיה היא על ידי אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן. ל האכלה אתה יכול להוסיף סלמון, סרדינים, סרטנים, ביצים, שמנים צמחיים, אגוזים, פולי סויה, בשר רזה.
כדי ליהנות מהיתרונות של אומגה 3 עלינו לאכול הרבה מזונות עשירים ב- o3, סלמון למשל עלינו לצרוך 250 גרם ביום .. זה מסובך. אני מעדיף תוספים במקרה זה מכיוון שחומצות שומן אומגה 3 נותנות לנו יתרונות רבים ללב, למוח, לעור ... אני לוקח אנרגיה של אומגה 3 כי זה בעל תעודת איכות של ifos על טהרתו וריכוזו ואין בו מזהמים מ את שמן הדגים. בנוסף, טוב מאוד גם לקחת נוגדי חמצון, להאט את הזדקנות התאים. שתו תה, שוקולד מריר, אוכמניות, ... למרות שאנחנו זהים לאומגה 3, יש צורך לצרוך הרבה ממנו. אך למרבה המזל יש לכך גם תוספות. אני לוקח גם את הפוליפנולים maqui rx כי הוא חזק מאוד, בנוסף המאקי הוא פירות היער עם הכוח הכי נוגד חמצון. אם אתה דואג לדיאטה שלך, עוסק בספורט, אתה מימן טוב מאוד ובנוסף לכך אתה נוטל את התוספים האלה, אתה שם לב לזה והם מבחינים בזה