La לחץ יתר הוא מאופיין בלחץ חזק של הדם על דפנות העורקים. יתר לחץ דם מהווה גורם סיכון לבריאות ויכול לגרום לסיבוכים משמעותיים של הלב, הנוירולוגיה והכליות. עם זאת, ניתן להגן על בריאותך מפני יתר לחץ דם על ידי נקיטת צעדים פשוטים.
בדוק באופן קבוע את מתח עורקים חשוב לפקח על יתר לחץ דם ולנקוט באמצעים שימושיים לפני הנמכתו במידת הצורך.
הגבל את צריכת המלח שלך
אנו צורכים יותר מדי מלח. בינתיים הוא קֶלֶט הדיאריו מומלץ למבוגר 6 גרם, בדרך כלל אנו צורכים 9 גרם בממוצע ביום. עודף מלח מעדיף גידול ב לחץ עורקיםלכן, מומלץ להגביל את תרומתך. האידיאל הוא לא להתעלל במעדניות, או בגבינות, או במנות מבושלות שבדרך כלל מביאות עודף של מלח.
להעצמת טעם הכלים מבלי להעמיס עליהם מלח, ניתן להחליף בתבלינים ועשבי תיבול ארומטיים. מומלץ גם להשאיר חטיפים מלוחים מדי כמו צ'יפס, בוטנים, עוגיות ולהחליף אותם פירות וירקות. לבסוף, מומלץ לבחור במים דלים בנתרן.
לדכא מרגש
מחק את כּוֹהֶל מאפשר להפחית משמעותית את הסיכונים של לחץ דם גבוה. אכן, יש מתאם חשוב בין צריכת אלכוהול לבין יתר לחץ דם. ככל שצריכת האלכוהול גבוהה יותר, כך המתח עולה. לעומת זאת, ברגע שצריכת האלכוהול פוחתת, מתח עורקים יורד בו זמנית. יש להימנע גם מטבק מכיוון שניקוטין גורם להשפעה מצמצמת על העורקים על ידי לחץ.
הימנע מלחץ עם ספורט
El מתח הוא אחראי גם על יתר לחץ דם. הוכח כי תרגול א Deporte זה עוזר לעיתים קרובות במניעת לחץ דם גבוה. עדיף לתרגל ספורט בעצימות נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
בנוסף, הנוהג של א Deporte מאפשר לך להשיג או לשמור על משקל סביר, שכן עודף משקל מעדיף יתר לחץ דם. אין ספק כי היגיינת חיים טובה מאפשרת לשמר את יתר לחץ דם על בסיס קבוע.