בהתחלה, זה נוח לדעת את זה חלבונים הם יכולים להיות מורכבים מ 22 סוגים של חומצות אמינו. למרות העובדה שגופנו מסוגל ליצור חומצות אמינו לא חיוניות, צריכה של מזונות עשירים בחלבונים נחוצה כדי להשיג את האחרים. המחסור בחלבון עלול לגרום לחסרים שונים, החל מאובדן מסת השריר או חולשת העור, הציפורניים, השיער ועד לאובדן עמידות אנרגיה, או החלמה איטית ממחלה או זיהום.
בנוסף, חשוב לדעת שעודף חלבונים בגוף זה יכול להיות הרה אסון. למרות שחומרים אלה חיוניים להתפתחות ותחזוקה של איברים חיוניים, הם גורמים, כאשר הם נצרכים עודף, cambios מטבולית בגוף, ולפעול על פי תפקודים עצביים, העלולים לגרום לחסרי לב וכלי דם ונשימה. לכן, נוח לדעת כיצד לצרוך חלבונים ומהם המזונות הטובים ביותר המספקים לגוף את החומרים הללו בצורה מאוזנת.
אם אתה רוצה להגדיל את masa שרירי, או אם התחלתם לבצע פעילות גופנית, צריכת חלבונים היא החיונית ביותר. ניתן למצוא חלבונים באופן טבעי, כלומר במזונות כמו בשר ודגים, או בכימיקלים כגון מילקשייק, אשר ניתן למצוא בכל בתי המרקחת.
לצרוך חלבונים טבעי שמקורו הוא הדבר הטוב ביותר. המאכלים הטובים ביותר הם בשרים, במיוחד עופות ובקר, דגים, ביצים ומוצרים עשירים בלקטוז. בין האפשרויות הללו, הנפוצות ביותר הן צריכת פולי סויה, לקטוזרום ואלבומין ביצה. על ידי הגדלת כמות המזונות הללו תוכלו להגדיל ולשמור על מסת הגוף, להגדיר, לסמן ולשריר את השרירים, בנוסף לאיבוד שומן.
דע לצרוך נכון חלבונים מסייע בהגדלת מסת הגוף מבלי להגזים. לשם כך יש לבצע חישוב פשוט, לצרוך 2 גרם חלבון לקילו משקל גופני. יש לחלק את כמות החלבון הכוללת בין כל הארוחות וטלטול היום. אל תשכח שכלל זה תקף ויעיל לכל האנשים שיש להם 12% שומן כולל. זה עשוי להשתנות בהתאם לכל ספורטאי, אך לכן אנו ממליצים להתייעץ עם רופא מומחה או א תזונאי, כך שהוא מציע את ההנחיות התזונתיות המתאימות.