בגדים ואביזרים חיוניים אם אתה רוצה להתאמן Deporte בבטחה ובנוחות, בין אם אתה אתלט מובחר או מתחיל פשוט. האלמנטים החיוניים לריצה הם: נעל ספורט המותאמת ל קררה. לשם כך האידיאל הוא ללכת לחנות מתמחה ולבקש מאיש מכירות ייעוץ אילו נעליים מותאמות בצורה הטובה ביותר לסוג המירוץ שאתה הולך להתאמן ואשר גם עובדות בצורה נכונה לרגלך.
יש צורך ללבוש בגדים רִקמָה לְהָזִיעַnte, כמו כותנה, כדי למנוע הצטברות זיעה. מכנסיים קצרים צמודים ונושמים לריצה נוחה. תחתונים נוחים, ולנשים, חזיית ספורט.
טיפ נוסף שנראה מובן מאליו, אך לא תמיד מכובד על ידי מתחילים כאשר רצים בפעם הראשונה, הוא לחשוב על ריצה איטית. זה לא קשור להתחיל לרוץ במשך חצי שעה כשמתחילים בזה Deporteאתה צריך לקחת את הזמן הדרוש. באופן אידיאלי, התחל לרוץ בין 5 ל -10 דקות ולהגדיל בהדרגה את עוצמה והקצב בכל מפגש.
כדי לרוץ טוב, אתה צריך לרוץ הדרך הנכונה. יציבה טובה חיונית אם אתה רוצה לרוץ כמו שצריך. שמור על הגב ישר, האגרופים קפוצים, זרועותיך ברמת החזה ובתנועה, וצעד צעדים קטנים להפחתת לחץ. השפעה על הרצפה בגובה הברך.
הזמן הטוב ביותר להתחיל לרוץ ולעסוק בספורט הוא בשעה Mañana. ללא ספק, זה הזמן האידיאלי ביום לתרגל את הפעילות הגופנית הזו, מכיוון שזה הזמן שבו אתה מאבד הכי הרבה משקל וכשהספורט מועיל ביותר לגוף. עם זאת, כל אחד ימצא את הזמן הטוב ביותר בהתאם לצרכיו ולפיו לוח זמנים.
נוח לצפות בדיאטה ולא לשכוח לחות את הגוף, שתו הרבה מים או מיצי פירות. אכילה של תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא הם חיוניים בעת פעילות ספורט. כמו כן, נוח לשכוח מטבק, אלכוהול ולנסות לנהל אורח חיים בריא יותר.
אם אתה מתכוון לרוץ בביטחון מלא, אנו ממליצים לך לבחור מקום טוב לריצה. הפארקים, ה חללים ירוק מהעיר, מהארץ, מההרים, מחוף הים וכו '. אם אתם מתכננים לרוץ באזורים מסוכנים, אל תשכחו להצטייד בכדי להבטיח את ביטחונכם, כך שהרכבים יראו אתכם בצורה מושלמת. אם אתה רץ de לילהיש ללבוש פריטים רעיוניים, כולל פנס ראש.