האם אתה מנסה להתאים את שרירי הבטן שלך? אם כן, ייתכן שתהיה מעוניין לדעת שמומחים ממליצים שאם אתה רוצה גרעין חזק יותר, אתה צריך לעבוד גם בחדר הכושר וגם מחוצה לו.
את הדברים הבאים הרגלים שאינם קשורים לאימונים הם יעזרו לכם להשיג אמצע שטוח ומוצק יותר, דבר שאינו רצוי רק מבחינה אסתטית (במיוחד כשהחודשים החמים מתקרבים), אלא גם יכול לשפר את הבריאות הכללית של האנשים.
שמור על הגב שלך ישר
כשאתה עומד ומחכה בתור בקפיטריה או מצחצח שיניים בבית, נסה תמיד לאמץ יציבה טובה. שמירה על גב ישר ועל שרירי הבטן בין קלות לחוזק יכולה להגביר את כוח הליבה שלך. תדע שאתה עושה את זה נכון כי תרגיש איך הגוף עומד ו שרירי הבטן שלך עוברים משחרור לחלק ממשקלך.
שב זקוף
אם אתה מבלה זמן רב בישיבה ליד שולחן העבודה, התכווץ מדי פעם במערכת הבטן. אתה לא צריך לעשות את זה כל הזמן. הוא דרך נהדרת לעבוד על שרירי הבטן כשאנחנו במשרד. בנוסף, מכיוון שהוא מצריך יציבה זקופה, זה עוזר במניעת פציעות גב עתידיות.
הימנע ממזונות מסוימים
הימנע או נסה להפחית ככל האפשר את צריכת המשקאות המוגזים שלך, פחמימות מזוקקות, מזון מלוח או שומני, מאפים, מזון מעובד, מזון מהיר, בשר אדום, משקאות אלכוהוליים, דגני בוקר חלביים וסוכריים. פינוק לעצמך מדי שבוע לא יפגע בשרירי הבטן שלך, אך אכילה קבועה ובעיקר התעללות בהם אינה מתיישבת עם בטן משופרת.