תרשימי משקל אידיאליים יכולים להועיל אם אתה צריך לברר במהירות ובקלות אם המשקל שלך "נורמלי". כלי זה אומר לך כמה אתה צריך לשקול על בסיס הגובה שלך.
גלה מהו המשקל האידיאלי שלך על פי שיטות זו ואחרות, כמו אינדקס מסת הגוף (BMI) ומדד גובה המותניים (ICA), כמו גם מה ניתן לעשות במקרה שתגיע למסקנה שמשקלך אינו בטווח הרגיל.
על טבלאות משקל אידיאלי
לפני התייעצות עם השולחן חשוב לציין כי הם מכילים נתונים אינדיקטיביים בלבד. וכפי שמגדיניו מציינים, הגובה אינו הגורם היחיד שיש להשפיע עליו בעת קביעת המשקל האידיאלי של האדם.
לגבי פעולתו, ליד גובהך תמצא שני משקלים: הראשון הוא המשקל המינימלי, ואילו השני הוא המקסימום. הדמות הקטנה ביותר היא זו שלוקחים בדרך כלל כנקודת התייחסות לאנשים עם עור קטן והגבוהה ביותר עבור אלה עם עור גדול. הדמות עבור גוונים בינוניים תהיה נקודת אמצע בין השניים.
טבלת משקל אידיאלית לנשים
| גובה (מ ') | משקל אידיאלי (ק"ג) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
שולחן משקל אידיאלי לגברים
| גובה (מ ') | משקל אידיאלי (ק"ג) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
שיטות אחרות לחישוב המשקל האידיאלי
תרשימי משקל אידיאליים אינם השיטה היחידה בה אתה יכול להשתמש. BMI, גודל המותניים ו- ICA הם יכולים גם להיות שימושיים כדי לתת לך מושג גס כמה אתה צריך לשקול. אלה נחשבות לשיטות אמינות יותר מאשר תרשימי משקל אידיאליים לבירור אם אתם סובלים מעודף משקל.
מדד מסת גוף
מדד מסת הגוף (BMI) משמש לעתים קרובות להערכת הסיכויים לפתח מחלות. כדי לברר משתמשים בנוסחה הבאה: ק"ג / מ"ר. כלומר, עליכם לחלק את משקלכם בקילוגרמים לפי גובהכם במטרים בריבוע.
אתה נחשב למשקל תקין לגובה שלך אם התוצאה היא בין 18.5 ל -24.9. בין 25-30 אומר שאתה עודף משקל. אנו מדברים על השמנה כאשר המספר גבוה מ- 30. לבסוף, גם BMI נמוך מ- 18.5 אינו נחשב לבריא, מכיוון שהוא נמוך מדי.
יש לציין שלמרות היותו כלי טוב, גם ה- BMI אינו מתקלקל. ישנם מקרים בהם ניתן להפריז או לזלזל בשומן בגופך של יחיד. למשל, כשמדובר באנשים שצפיפות השרירים שלהם תורמת למשקל גבוה יותר.
מידת מותניים
מדידת גודל המותניים שלך היא שיטה נוספת שכדאי לקחת בחשבון בעת הערכת בריאותך. וזה ששומן בטני קשור לסיכון גבוה יותר למחלות. קם וכרך סרט מדידה סביב המותניים שלך (ממש מעל הטבור). כמה מסמן הקלטת? זה נחשב כי יש צורך לנקוט פעולה בעניין כאשר היקף המותניים גדול מ- 90 ס"מ אצל נשים ו- 100 במקרה של גברים..
מדד זה משמש גם לחישוב מדד גובה המותניים (ICA). כדי לדעת את ה- ICA שלך עליך לחלק את היקף המותניים שלך לפי הגובה שלך, שניהם בסנטימטרים. נאמר כי קיים סיכון בריאותי כאשר התוצאה גדולה מ 0.5. המגבלה עולה ל 0.6 מגיל 40.
לא במשקל האידיאלי שלך?
השמנת יתר עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה, דמנציה וסוגים מסוימים של סרטן. משקל נמוך מדי מהווה גם סיכונים בריאותיים. באופן זה המשקל הוא משהו שנוח לשמור עליו תמיד בשליטה.
איך להשיג את המשקל האידיאלי
יש רק דרך אחת להשיג את המשקל האידיאלי. וזה מאוד פשוט (אם כי לעתים קרובות זה עולה לביצוע): לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. תגיע ליעד המשקל שלך אם תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ככל שאתה מתאמן יותר.
עצה נפוצה של רופאים היא להגדיר יעדים קטנים במקום לרדוף אחרי המשקל האידיאלי שלך מההתחלה. שרשרו ירידה קטנה בזה אחר זה על ידי ביצוע שינויים קטנים באורח חייכם, אלו הם הסיכויים הגבוהים ביותר להפוך לקבועים.
אכלו אוכל טרי במקום אוכל מעובד. וודא שהתזונה שלך מבוססת על פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ואגוזים. והשקיעו לפחות חצי שעה ביום בפעילות גופנית.
מצד שני, לא טוב לאובססיביות לגבי המשקל האידיאלי, מכיוון שלעתים קרובות קשה מאוד להשיג. ישנם אנשים רבים שאוכלים תזונה מאוזנת ומתאמנים באופן קבוע, ובכל זאת הם אינם במשקל האידיאלי. אתה יכול להיות בריא בלי משקל "מושלם". בכל מקרה, לפני שעושים משהו עדיף לקבוע פגישה עם הרופא שלך כדי לעזור לך לערוך תוכנית למקרה שהוא רואה בכך צורך.