ההרגלים של א חיים בריאים יש לרכוש אותם מילדות, כבר מגיל צעיר מלמדים אותנו כיצד לרכוש אותם בהדרגה כך שכאשר אנו מבוגרים נהיה בריאים ככל האפשר. זה אמור להתחיל כבר בגיל צעיר מאוד מכיוון שמשפחות, כאשר הן עוסקות בטיפול בילדיהן, מודעות לחינוך והכשרה שלהן, ולכן קל יותר לתקן ולבטל הרגלים מזיקים.
הרגלי אורח חיים בריא הם מופיעים מחודשי החיים הראשונים ומאוחדים בגיל ההתבגרות. חשוב להכשיר אדם בכל שלו ממדיםכלומר פיזי, נפשי, רוחני וחברתי.
נוכל לסווג הרגלים בריאים למספר קבוצות, קבוצות ש תזונה, פעילות גופנית, היגיינה או בטיחות. הדיאטה צריכה להיות מספיק מאוזנת ומגוונת. זה הדלק שלנו לייצר אנרגיה ומזונות אלה חייבים להסתגל לכל שלב בחיינו.
מצד שני, ספורט, אימון גופני זה צריך להיות נוכח מדי יום בחיינו. אנחנו לא אומרים שעלינו להצטרף לחדר כושר ולעשות משקולות, אלא שעלינו להיכנס לטיול טוב, אופניים או כלום מדי פעם להיכנס לשגרה היומיומית שלנו כדי לשמור על גופנו פעיל.
רשימה של הרגלי חיים טובים
להלן סדרת הרגלים בריאים שאנו ממליצים לכל האנשים ללא קשר למין או גילם. אם תצליח להפוך אותם לחלק מאורח החיים שלך, תתחיל להרגיש אנרגטי וצעיר יותר. עם כל שינוי עלינו רק להיות מוכנים ומוכנים לעמוד בהם בקביעות מסוימת.
- מי שתייה. יתכן שזו הנחת יסוד הנשמעת באופן נרחב, אולם מעטים האנשים ששותים את כמות המים היומית המינימלית, כלומר שני ליטר מים. שתיית מים עוזרת לנו לנקות ולהיטהר הגוף שלנו מסלק רעלים ועוזר לעכל אוכל טוב יותר. בנוסף, זה מאיץ את חילוף החומרים שלנו ומשפר את מצב העור והשיער שלנו. לעולם אל תשכח לשתות 8 כוסות מים ביום.
- סיבים אולי היום נפוץ יותר כי טוב והכרחי להגדיל את צריכת המזונות העשירים בסיבים וזה לא שטויות. ה פירות יבשים, דגנים, קטניות או אגוזים הם בעלי ברית שאתה צריך על בסיס יומי. שינוי בלחם לעבר עשיר בסיבים הוא גם רעיון טוב, גם אם הוא נעשה בצורה מלאכותית הרבה יותר טוב. חומרים מזינים תזונתיים לשמרים הם תמיד יהיו לעזר רב.
- עשו קצת פעילות גופנית. לפחות שלוש פעמים בשבוע עלינו לנסות לעשות חור בלוחות הזמנים העמוסים שלנו כדי לעשות קצת ספורט. ללכת, לרכוב על אופניים לעבודה, לשחות או לעשות סטים לחדר כושר בבית הם רעיונות נהדרים שתוכלו לקחת כדוגמה.
- צמצמו שומן. ישנם מספר סוגים של שומן. שומנים רוויים, המכונים גם שומני טרנס, הם אלו שנמצאים במזון "זבל": המבורגר מבושל מראש, פיצות, מאפים תעשייתיים, עוף מטוגן וכו '. אתה צריך להתמקד ב חומצות שומן בריאות נמצא באגוזים, אבוקדו או דגים כחולים.
- שלוט בכמות המלח. מלח גורם לגופנו לשמור על נוזלים וגם מעלה את לחץ הדם. הפחיתו את המלח בהדרגה של ארוחות כדי להיות בריאים יותר.
- ישן לפחות 7 שעות ביום. בשעות השינה גופנו "מתקן" ומתאושש מכל פעילות היום. לכן, אל תחסכו בזמן, הן פיזית והן נפשית עלינו שאר כראוי.
- הימנע מחומרים מזיקים. אנו מתייחסים לשימוש לרעה בקפאין וממריצים אחרים, צריכת אלכוהול או טבק. עלינו להשתדל לא לצרוך דבר מהאמור לעיל.
- שמרו על המשקל האידיאלי שלנו. אנחנו לא צריכים להיות אובססיביים לדמות שלנו, היא לא בריאה או שמנה מאוד או רזה מאוד, אנחנו רק צריכים לשמור על איזון. ירידה מהירה מאוד במשקל אינה מומלצת., זה יכול לפגוע במערכת העיכול שלך או להשאיר סימנים על העור שלך, כגון סימני מתיחה.
- נסו להפחית את הלחץ. חרדה ולחץ יכולים להיות נוכחים מאוד בחייהם של אנשים, כולנו חיים במצבי לחץ המשפיעים ישירות על בריאותנו הנפשית, הרגשית והפיזית. לכן, נסה להילחם בלחץ כדי לחיות בריאים ומאושרים יותר, ישנן דרכים רבות לשלוט בזה, כמו למשל לעשות יוגה או לקרוא ספרי מדיטציה.
קל מאוד לדעת מהם ההרגלים הבריאים הטובים ביותרעם זאת, הדבר הקשה הוא לזכור אותם ולבצע אותם. אנחנו לא צריכים להילחץ אם אנחנו מחפשים לרדת במשקל במהירות, שינוי קיצוני בהרגלי האכילה והשגרה שלנו לא יכול לעבוד אנו ממליצים תמיד להיות מטרה מוגדרת, התמדה וכוח רצון.