נשימה מהסרעפת היא שיטה יעילה מאוד להפחתת המתח.. כמו כן, על פי מחקרים, הוא יכול לסייע במחלות המעכבות נשימה, כגון נפיחות ריאות.
זה שריר רחב הממוקם ממש מתחת לריאות, המרחיב את הבטן בזמן נשימות עמוקות כשהריאות מתמלאות באוויר.
נסה לנשום דיאפרגמטית עבור אלה מצבים בחייכם האישיים ובעבודה שגורמים לכם להרגיש חרדה או לחוצים. במהלך האימונים, שימוש בשריר זה יעזור לך להגדיל את כמות החמצן, ולמנוע סחרחורת ובחילה.
אם מעולם לא ניסית לנשום מהסרעפת, תרגל תחילה את התרגיל הזה, שיעזור לך לשלוט בטכניקה כך שתוכל להשתמש בה בכל פעם שאתה צריך להרגיע ולהחזיר את השליטה בגופך. זה גם מומלץ מאוד לאנשים עם לחץ דם גבוה:
שכב על הגב והניח יד אחת על הבטן, ממש מתחת לצלעות. רק תן לזה לשבת, אל תדחוף.
פיהק אחד או שניים כדי להוציא את כל האוויר, ואז שאף לארבע עד חמש שניות, ומלא את הבטן באוויר. אם אתה עושה את זה נכון, תראה את היד שלך עולה.
ועכשיו, נשמו החוצה. זה בערך לעשות את אותו הדבר אבל הפוך. הוצא את האוויר מהבטן באותה מהירות שלקחת אותו, וודא שהיד שלך יורדת ליד הבטן שלך
תרגל תרגיל זה כמה שיותר פעמים עד שתשלים בו לחלוטין. אז אתה יכול להוציא אותו לפועל בישיבה בעבודה או ברכב, ואפילו בעמידה, ללא כל קושי.