לאכול במשרד או ברחוב זה עלול להתברר יקר, לא בריא ואפילו מונוטוני. בניגוד, אפשרויות ביתיות הם יותר בריא, מזין וחסכוני, מלבד להיות יותר מגוון, יצירתי ומספק מאשר עבודה.
- שילוב אידיאלי
פירות וירקות.- הם מוצעים ירקות עליים ירוקים, ירקות, פירות יער, הדרים y פירות מיובשים; אתה יכול ללכת גולמי או מאודה או על הגריל.
דגנים.- אפשרויות מסוימות הן אורז מאודה, פסטה מבושלת ולחמים מדגנים מלאים; הם יכולים להיות משולב עם סלטים או מעורבב עם גבינות ובשרים קרים.
חלבון.- דג מעושן, עוף צלוי, בשרים קרים ו / או גבינות; רצוי שהם מוצרים שאינם משחררים נוזלים או ניחוחות לא נעימים.
שומנים ושמנים.- שמנים (של זית, אבוקדו וענבים), ויניגרטים, אבוקדו, אגוזי מלך ו זרעים ניתן לשלב עם עשבי תיבול או תבלינים להגדיל את שלך טעם.
- טיפים
העצה הטובה ביותר היא ארגוןובכן, אם אני יודע לתכנן את התפריט השבועי במהלך סוף השבוע ובוחר ב שיהיו המרכיבים העיקריים מוכנים, הכנת כל כריך זה יהיה מהיר וקל. טיפים נוספים:
הכנות פשוטות.- מצרכים כלומר קל לקנות y לחתוך הכל קודם כדי להימנע מהצורך להשתמש בסכין, מומלץ.
ויניגרטים במקום חבישות.- ה בוויניגרטות יש פחות קלוריות והם נשמרים טוב יותר מאשר תחבושות מסחריות.
מיכלים מתאימים.- בהתאם למזון והאם יש אפשרות למקרר או לא, הם בדרך כלל מוצעים מיכלים אטומים המשמרים אוכל טוב יותר ושהם לא נותנים לריחות לברוח.
לבסוף, סוג וכמות המזון צריך להשתנות בהתאם כוח נדרש על ידי הסועד, כי אם הוא מופיע הרבה פעילות גופנית, הסכום של קלוריות חייב להיות הרבה יותר גדול ממישהו ש יישב כל היום.
מקור: רֵפוֹרמָה. שולחן טוב
תמונה: Flickr