במהלך ההריון, האישה מתחילה להפוך את גופה, בתוך גופה תוחל בהוויה חדשה אשר צריכה לבוא לעולם בתנאים הטובים ביותר. לָכֵן, אישה בהריון חייבת לדאוג לדיאטה שלה ושימו לב יותר לכל מה שאתם צורכים במהלך תשעת חודשי ההריון.
למזון יש חשיבות חיונית במהלך ההריון, איתו תצטרכו לכסות צרכים תזונתיים ואנרגיה ספציפיים מאוד. עליכם לבחור בתזונה נאותהאתה צריך לטפח שני אנשים ולא רק אחד.
ויטמינים הכרחיים
לויטמינים הבאים יש פונקציות לווסת את הגוף, רשמו אילו מאכלים עליכם להדגיש מעתה ואילך.
- ויטמין A: אנו נוטים להיות בעלי רמות נמוכות של ויטמין A בגופנו, אולם שימו לב מכיוון שעודף ויטמין זה עלול לפגוע בעובר. אתה יכול למצוא את זה ב ירקות עליים, פירות וירקות צהובים, חלב או חלמון ביצה.
- B6 ויטמין: זה יכול לקרות שיש לנו רמות לא קבילות במהלך ההריון, מומלץ להגדיל את המינון עד ההגעה 1,9 מ"ג ליום כך שכאשר הגיע הזמן להניק את התינוק, בחלב יש רמות טובות של ויטמין זה. ויטמין זה ייקבע תמיד על ידי הרופא אם הרופא רואה לנכון. אנחנו יכולים להשיג את זה מ קטניות, שמרי בירה, סרדינים, עוף, נבט חיטה, אגוזים או דגנים מלאים.
- ויטמין B9 או חומצה פולית: תעזור במניעת מומים מולדים בעובר. אם יש לך מחסור בוויטמין זה, עלולות להופיע לידות מוקדמות או הפלות לא רצויות. לִצְרוֹך אגוזים, ירקות עליים ירוקים, נבטים או כרוב, שמרי בירה, שעועית ירוקה או אפונה.
- ויטמין C: אם היה חסר זה יכול לגרום tאוקסמיה או רעלת הריוןעם זאת, עודף של ויטמין זה עלול לגרום צפדינה אצל התינוק. יש צורך לשמור על מינון שבין 10 ל -85 מ"ג ליום. אתה יכול להגדיל את מינון הוויטמין בזכות פלפלים, עגבניות, נבטים, ירקות עלים ירוקים, קיווי או הדרים.
- ויטמין D.: אם יש מחסור, זה עלול לגרום להיפוקלצמיה בילוד או לאוסטראלציה אצל האם אצל העובר. לִצְרוֹך חלב, חלמון ביצה או דגים כדי שזה לא יקרה לכם.
אלה רק כמה קירובים, במהלך ההריון חשוב מאוד לבצע בדיקה רפואית, תמיד פנה לאיש מקצוע כדי שלא בריאותך ולא של התינוק תהיה בסכנה.