בהתאם לרעיון שהדבר החשוב ביותר לאבד את הבטן הוא ejercicios שעובדים בחלק זה של הגוף, כלומר בחלקים מקומיים, יש צורך לבחור באלו שהם לב וכלי דם. האחרון מכריח את הגוף לשרוף יותר אנרגיה. באופן זה, ברגע שהאנרגיה שמספק המזון, הגוף יכול לקחת אותה ישירות משומן. התרגילים שמאפשרים לך להפסיד בטן הם מגוונים: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים.
קביעות וסדירות
לאלו ejercicios לב וכלי דם יעילים, כלומר הם שורפים שומן, משך האימון יצטרך להיות לפחות חצי שעה. זה תואם את הזמן הדרוש לגוף להתחיל בהליך זה.
יתר על כן, יש צורך להיות constante בתרגול של פעילות גופנית. אין טעם לצאת לרוץ יום אחד למשך שעה וחצי, ואז לא לעשות כלום עד השבוע הבא. עדיף להתחיל במשך מינימום 40 דקות ואז להגדיל בהדרגה את משך התרגילים.
בטן
בנוסף לתרגילי לב וכלי דם, ניתן לבצע תרגילים מקומיים, הפועלים ישירות על הבטן. ה בטן הם המעשיים ביותר ויש להם גרסאות רבות, על ספסל, על הרצפה וכן הלאה. באופן זה, האזור מתחזק על מנת למנוע את התרופפות הבטן לאחר הסרת ה שומן.