אנשים שואלים הרבה שאלות בכל הנוגע לתכנון אימון שהולך להיעשות בימים הקרובים או לגבי התרגיל שעומד להיעשות במפגש הבא. אבל יש שאלה חשובה עוד יותר, שאלה שנוגעת ברוב העולם. הכנה אַתלֵטִי: כיצד להתאושש לאחר אימון?
כל אתלט הראוי לשם יודע כי אימון זה רק חלק אחד של הכנה. אם אינך מתאושש מאימונים גסים, אינך משיג תוצאות טובות יותר. אכילה נכונה היא חלק מהותי מ פיתוח גוף. כדי לשלוט טוב יותר בתזונה שלך, אלו כמה עקרונות תזונת ספורט שכדאי לדעת שהם יחלימו היטב לאחר אימון.
תחילת ההחלמה
המטרה היא להחליף את ה- חומרים מזינים יסודות שאבדו בעת פעילות גופנית, ומספקים אבני בניין הדרושות לגוף לבניית שרירים. ללא תשומות אלה, הגוף הורס את רקמת השריר שלו כדי לספק את כוח הכרחי להתאוששות. כדי למנוע זאת, יש לצרוך שלושה חומרים מזינים חיוניים.
חלבון
מורכב מ חומצות אמינו, אבני הבניין הללו למסת שריר רזה חיוניות להחלמה לאחר פעילות גופנית. הכלל הוא פשוט, מה נצרך לפני אחרי להתעמל הם חלבונים, באופן זה בהקדם האפשרי ניתן להחזיר את השרירים ולהסתגל למתח האימון.
פחמימות
ספורטאים חובבים רבים לא מבינים זאת פחמימות הם כל כך חשובים לשיקום חלבונים. יש צורך בפחמימות בכדי להחזיר את רמות הגליקוגן בשרירים. היכולת להתאמן ברמה הטובה ביותר שלך בימים הבאים תהיה מוגבלת אם לא תחליף במהירות את ה- הסתייגויות. מערכת החיסון זקוקה לפחמימות כדי לתפקד כראוי. ללא התאוששות טובה, אתה מסתכן במחלה, וזה אימון יתר. זה יכול להיות הרה אסון כאשר הספורטאי מתכונן לתחרות.
אלקטרוליטים ומים
ل אלקטרוליטים ו - מים הם כל כך חשובים להחלמה, מכיוון שהם הולכים לאיבוד עם זיעה במהלך האימון. אלה חייבים להיות מוחלפים כדי לעזור לשרירים בתאים לתפקד ביעילות. רוב האנשים יודעים את זה התייבשות אינו טוב, אך סקרן לדעת עד כמה התייבשות קלה חוסמת את תשואות. מחסור של 2% במים יכול להפחית את הכוח ב -20%.