עם תנאי גוף שונים כמובן שהם עושים הצרכים התזונתיים של גברים ונשים גם הם שוניםלכן, חשוב להכיר את ההבדלים כך שהתזונה תמלא את תפקידה בכל מין.
כאן נזכיר כמה הבדלים ביחס לצרכים התזונתיים של גברים ונשים.
1. סידן
לאס Mujeres רגישים יותר ל אוסטאופורוזיס מגברים, עבורם אישה עובדת צריכה לצרוך 1.500 גרם סידן מדי יום, אליהם יש להוסיף פעילות גופנית סדירה, יעצו לתזונאים.
בעוד גברים צריכים רק 800 גרם סידן ליום, מכיוון שעודף סידן אצל גברים עלול לגרום לסרטן סרטן הערמונית.
לשלב סידן טבעי מומלץ לגוף לאכול מוצרי שמרים, שומשום לבן, חלב פרה, חלב סויה לצמחונים, דגים, שרימפס, סרטנים ולובסטר, הכל מאכלים טבעיים עם תכולה גבוהה של המינרל.
2. ברזל
מכיוון שנשים עוברות וסת מדי חודש, הסיכוי שלהן הוא סובל יותר אנמיהלכן מומלץ לצרוך 18 מ"ג ברזל יום לפני כניסתם גיל המעבר.
בינתיים, גברים צריכים לצרוך רק 8 מיליגרם ברזל ליום ומזונות עשירים במינרל ניתן להשיג מירקות עלים ירוקים כמו תרד, קטניות כגון עדשים, כבד פרה, אחרת התייעץ עם הרופא לקבלת מרשם תוספי ברזל.
3. ויטמין D
La ויטמין D עוזר לספיגת סידן ונחוץ מאוד ל למנוע אוסטאופורוזיסלכן, נשים צריכות לצרוך לפחות 50 מיליגרם של ויטמין D מדי יום, הדרך הטובה ביותר להשיג אותו על ידי נטילת אור שמש ישיר בשעות המומלצות ביום.
ניתן להשיג ויטמין D גם על ידי צריכת מוצרי חלב ופירות ים.
תמונה: Flickr