La קריאטין זהו אחד מתוספי התזונה לספורט הרגישים ביותר לגרימת מחלת כליות. חומר זה מגביר את הטמעת החלבונים, העלולים לגרום ללחץ יתר על הכליות, משום שעליו לנקות ולטהר שאריות חלבונים מהגוף. אם מִשׁטָר תזונתיים עשיר בחלבון, יש סיכוי גדול יותר לאי ספיקת כליות ולמחלות אחרות שעלולות להופיע בתדירות גבוהה יותר, אך לא הוכח מדעית כי מחלות אלו מתרחשות בכל המקרים.
בעיות שרירים
La קריאטין הוא חומר שבנוסף לעזרה בהטמעת חלבונים, גורם גם לאגירת מים והתייבשות, מחסור במינרלים ו חוסר איזון אלקטרוליט בגוף. כל זה יכול להוביל לתפקוד לקוי של שרירים במהלך אימונים קשים, ובמיוחד במקרים של טמפרטורות גבוהות. התכווצויות או התכווצויות יכולות להופיע בקלות רבה יותר אם נוטלים תוספי קריאטין.
עיכול ומשקל
אחת ההשפעות השליליות של קריאטין על הגוף כוחו לערער את יציבות רמות האשלגן והאלקטרוליטים. בעיות עיכול כמו קלקול קבה, הקאות וקלקול יכולות להתרחש.
בנוסף, צריכה מוגזמת של קריאטין בדרך כלל זה יכול להוביל לעלייה ניכרת במשקל. אך היזהר, אין להתבלבל עם העלייה במסת השריר, מכיוון שקריאטין יכול להוביל לאגירת מים וכתוצאה מכך ל עלייה במשקל. עליך להיות זהיר בשימוש בקריאטין אם אינך רוצה לסבול מבעיות במשקל.
תופעות לוואי לטווח ארוך של קריאטין
קריאטין הוא א השלמה תזונתיים בשימוש נרחב בספורט לשיפור ביצועים, כוח וסיבולת. למרות העובדה שיש התוויות נגד בצריכתו וכי נוח למתן אותו, שום מחקר מדעי עדכני לא מראה כי חומר זה יכול להוביל לתופעות לוואי ארוכות טווח.
מצד שני, יש להדגיש כי המוצר אינו משפיע על כל הצרכנים באותה צורה. אנו ממליצים ליטול צריכת קריאטין מתונה, ובאופן זה תוכלו להימנע מהתפתחות מחלות כִּליָה, עיכול, שרירים או עלייה במשקל.
באותו אופן, תוסף זה מסומן לספורט הדורש מאמץ רב יותר כגון פיתוח גוף o הרמת משקולות, שבו יעילותו בולטת, אך היא אינה כה נחוצה בענפי ספורט כגון אתלטיקה, שחייה או טניס.