פעילות גופנית קבועה והפחתת מתח חיוניות להשגת לב בריא יותר. בכל הנוגע לדיאטה, העיקר לאכול תזונה מאוזנת, אם כי מזונות מסוימים יכולים להועיל בכוחות עצמם.
המזונות הבאים מורידים את הכולסטרול, מפחיתים את הדלקת, מרחיבים את העורקים ומאטים את יצירת הפלאק. התכונות האלה הופכות אותם בעלות ברית נהדרות לבריאות הלב. שים לב, עם זאת, חלקם, אם נלקחים במינונים גדולים, עלולים להחמיר את מצבי הלב או לתקשר עם תרופות לב. אז לפני שתעשה זאת, פנה לרופא שלך.
הם מכילים יותר חומצות שומן אומגה 3 מכל מזון אחר מהצומח. מדוע אותן חדשות נהדרות ללבך? מכיוון שחומצות שומן אומגה 3 מסייעות לאנשים עם כולסטרול גבוה להפחית טריגליצרידים בדם, כמו גם את הסיכון לקצב לב לא תקין. גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא העושר שלו בנוגדי חמצון, שגם הם בריאים ללב.
עם זאת, יש לציין שלמרות שהוכח השפעתו המיטיבה על הסיכון הקרדיווסקולרי, על ידי הפחתת לחץ הדם והכולסטרול הגבוה, רוב המחקרים שבוצעו עד כה היו בבעלי חיים.
בנוסף להיותו טעים, שוקולד מריר יכול להפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ בקרב אנשים בסיכון גבוה למחלות כלי דם. המפתח הוא עושרו בפלבנואידים, שעל פי מחקרים מפחיתים את הדלקת ומשפרים את זרימת הדם. כדי ליהנות מהיתרונות שהוא מייצג עבור הלב, הקפידו לקנות שוקולד עם יותר מ -60% קקאו. מצד שני, מומלץ לצרוך אותו במתינות (אונקיה אחת או שתיים ביום) כדי שהצללית לא תסבול.
צריכה קבועה של פירות יער יכולה להרחיב את העורקים שלך - מה שמפחית לחץ דם גבוה - ולמנוע הצטברות פלאק. באופן זה, מזונות כמו תותים, אוכמניות או אסאי (אם להזכיר רק כמה פירות יער) הם חיוניים אם ברצונכם להשיג לב בריא יותר. ויתרונותיו אינם מוגבלים רק ללב; לא בכדי הם נחשבים לאחד ממזונות העל הגדולים ביותר שניתן למצוא על כדור הארץ.
המוניטין שלהם לא טוב לגמרי בגלל היותם עתירי קלוריות. עם זאת, בטטה לבנה, אדומה, סגולה ובטטה עשירה באשלגן, סיבים, סידן וויטמינים מקבוצת B - כגון B6 וחומצה פולית (חומצה פולית). חומרים מזינים אלה יכולים לסייע בהפחתת לחץ דם גבוה, כמו גם בסיכון להתקף לב ולשבץ. הוא מכיל קוורצטין, בעל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. מבשלים אותם עם העור, מכיוון שכאן נמצא הפלבנואיד הזה, כמו גם את רוב אבות המזון שלו.