La חמאת בוטנים טבעית הוא ארוז בחלבון ושומן, מה שהופך אותו למאכל נהדר לאנשים שמנסים להשמין בצורה בריאה. כף מכילה כ 100 קלוריות ויש בה 4 גרם חלבונים. הוא גם עשיר בחומצה פולית, מגנזיום, ויטמין E, ויטמין B3. ניתן לתעדף את חמאת הבוטנים הטבעית, כלומר אינה מכילה תו אחד של סוכר, כמו גם מרכיבים נוספים שנוספו. זה בהחלט מכין חטיף מושלם, מורח על פרוסת לחם מחיטה מלאה.
חלב
יש תחליף מאוד פשוט שניתן לעשות כשמנסים גידול של משקל. זה פשוט עניין של החלפת חלב רזה לחלב מלא או מלא. כוס חלב מלא היא 60 קלוריות יותר מחלב דל שומן או רזה. על ידי השארת שומן בחלב, ויטמינים וחומרים מזינים נשמרים טוב יותר, מה שהופך את החלב המלא לעשיר באופן טבעי ויטמין ד ו A.
פירות טרופיים
א תפוח יום מושלם לחטיף, כולם יודעים את זה. עם זאת, פירות טרופיים יכולים לעזור לכם לעלות במשקל. פירות כמו מנגו, פפאיה, בננה ואננס הם בחירות טובות על פי מומחי המזון. הסיבה היא שהם מלאים בסוכרים טבעיים שיכולים לתת לך יותר אנרגיה.
אכילה של 3-4 חתיכות פרי ביום נראית מסובכת, ולכן אפשרות אחת היא לשתות אותם. אין דבר קל יותר מאשר להיות מסוגל לערבב את כולם ... פעם זה טעים אדם חלקלק, אתה יכול לשתות לאורך כל היום.
בשר בקר רזה
במשך שנים רבות, בשר דְמוּי שׁוֹר זה נשאר בראש רשימת המזונות לבניית שרירים. ואכן, בקר מכיל קוקטייל של חלבונים וחומצות אמינו חיוניות, וויטמין B. בקר מכיל גם תערובת של שומן רווי ו שומן חד בלתי רווי. עם זאת, אין להתעלל בה, מספיק לאכול אותה פעם עד פעמיים בשבוע.
העדשים
לאס עדשים הם חייבים להיות הנשק הסודי לעלות במשקל. כוס עדשים מבושלות אחת מכילה 18 גרם חלבון ו 40 גרם פחמימות איטיות איכותיות. גם העדשים זולות מאוד ובעלות חיי מדף ארוכים.
אבוקדו
ירקות ירוקים טעימים אלה הם דרך נהדרת להוסיף שומנים בריאים ללב ולדיאטה. חצי א אבוקדו מכיל 140 קלוריות, אך גם רמה גבוהה של אשלגן, חומצה פולית וויטמין E. הם מכילים הרבה ויטמין B. אבוקדו הוא אידיאלי בסלט, או נמרח על טוסט.