כל אדם הוא ייחודי ואינדיבידואלי ואם הוא מעשן הוא יישאר ייחודי ואינדיבידואלי. עם זה אנו רוצים להראות זאת לא כל שיטות הפסקת הטבק עובדות באותה מידה לכולם.
לאנשים יש שגרות שונות מאוד ואחת מהן מעשנת חמש סיגריות במהלך היום, אחרות מעשנות שלוש סיגריות לפני ארוחת הבוקר. הדבר היחיד שאנחנו יודעים בוודאות זה טבק הורג ומזיק מאוד לבריאותנו.
טבק זה לא עניין שיש להתייחס אליו בקלילות, עלינו להיות אחראים על בריאותנו ולדעת מה היתרונות של הפסקת עישון לקבל את ההחלטה להפסיק.
אנו יודעים שהצעד הראשון להשיג זאת הוא רוצים את זה, רוצים אותו ולשלב את כוח הרצון הדרוש כדי לא לחזור על הניסיון הראשון. זו הקביעות ברצוננו להפסיק לעשן במקום בו נמצאת ההצלחה, אם כי עלינו להזכיר כי התמכרות לניקוטין משחקת על אויבנו. הרבה מעשנים נכשלים בגלל תסמונת גמילה מניקוטין.
היתרונות של הפסקת עישון
כאן אנו אומרים לך מהם היתרונות הכלליים ביותר שתבחין בהם אם תחליט להמשיך במטרה לוותר על טבק.
- תפסיק לסבול משיעול כרוני.
- הדברים שלך יתחילו להריח טוב יותר. עשן טבק מחלחל לכל מקום, בנוסף, הריח שלך יתחיל להתחדד כל יום.
- תפסיק לנקות את המאפרות כל יום.
- תחסוך כסף בסוף החודש. מעשנים לא מפסיקים להוסיף את כל מה שהם מוציאים על טבק, אך עם זאת, מעשנים לשעבר גאים מממשים את הרווחים החודשיים שלהם.
- אתה תהפוך לאדם פרודוקטיבי יותר. תלוי בעבודה שיש לך, הימנעות מהפסקות תעזור לך להיות יעילה וממוקדת יותר.
- La מזון הוא מתענג טוב יותר.
- Tu מראה פיזי לשדרג ל.
- אתה תרוויח את שלך בריאות הפה והשיניים.
הפסקת עישון קשה אך לא בלתי אפשרי
פעמים רבות אנו תוהים מדוע קשה כל כך להפסיק לעשן, הרגל לא בריא שאם אנו מסתכלים על כך בפרספקטיבה אנו מבינים שזה לא צריך להיות כל כך מסובך.
אנשים רבים הצליחו להפסיק בהצלחה אם כי רובם מבטיחים שזה הדבר הקשה ביותר שהם עשו בחייהם. הצעד הראשון הוא לבחון מחדש ולדעת מהן הסיבות שמובילות אותך לעשן, לדעת באיזו שעה ביום או מדוע אתה מרגיש צורך לעשות זאת.
הסיבה הברורה ביותר לכך שעישון הוא מסובך היא משום שהוא הופך להרגל שמתבצע מדי יום נִיקוֹטִין זה לא מפסיק להיות a ממכר שמקשר אותך לצרוך את זה יותר ויותר.
תסמיני הגמילה הנפוצים ביותר
לאחר מכן אנו אומרים לך מה הם סימפטומים שקשורים להפסקת טבק.
- התמכרות לניקוטין.
- חרדה
- דִכָּאוֹן.
- תסכול.
- עצבנות
- כַּעַס.
- עלייה במשקל.
טיפים להתרחק מטבק
ברגע שאתה בשלב הראשון של הפסקת עישון, חשוב מאוד להשאיר את המטרה שלך באופק, לא רק שזה העובדה להפסיק וזהו, אלא להיפטר מהסגן הרע הזה יביא לך יתרונות רבים אחרים שעשית אפילו לא בראש.
- שנה את ההרגלים שלנו. פעולת העישון קשורה קשר הדוק לשגרה שלנו: עישון אחרי כוס קפה, עישון בדרך לעבודה, עישון בהפסקות וכו '. אנו ממליצים לשנות את הדרך לעבודה או בקש מחברים ובני משפחה לא לעשן בנוכחותך.
- השתמש בתחליפים. טיפ שימושי מאוד הוא להשיג חפצים או כלים שמתאימים להם ללעוס או לנשוך, יעזור לנו להימנע מעישון. א ממתק, מסטיק מנטה, מקל שוש הם כמה אפשרויות.
- הפחיתו מתח הפסקת עישון גורמת למתח, הגוף אינו מקבל ניקוטין למה אתה מחכה, שמלחיץ אותנו וגורם לנו חרדה. בצע תרגילים ופעילויות גופניות כדי לשמור על דעתך ומוסחת היטב מטבק.
- נשמו עמוק. כשאתה מרגיש צורך לעשן, מומלץ לנשום עמוק, זה יעזור לנו לחשוב שאנחנו מסלקים רעלים מטבק ו הריאות שלנו מתאוששות.
- לדחות פיתוי. אם אתה מרגיש את הדחף לעשן, השאר אותו למועד מאוחר יותר, הרשה 10 דקות זה מפחית את הדחף והחרדה.
- חפש תגמולים קטנים. יש לתגמל את עצמנו כאשר אנו עומדים ביעדים כדי להמשיך בכוח קדימה. קניתי גחמה מהותית או לעשות פעילות פנאי כלשהי, ללכת לתיאטרון, ללכת לקפוץ בנג'י או ללכת לארוחת ערב.
הימנע מתירוצים להישנות
כולנו שמענו את המשפטים הבאים:
- "עישון הוא המשנה היחיד שלי."
- "מחר אני מתחיל להפסיק לעשן."
- "אני צריך למות ממשהו."
- "סבי היה מעשן ונפטר כשהיה מעל גיל 90".
- "הזיהום גרוע יותר מעישון."
עלינו לזהות את הדחפים הללו שגורמים לנו לחזור לפיתוי. הם אינם הצדקה מספקת כדי להשליך את כל המאמץ. אתה חייב להיות בעל מנטליות קרה וברורה מאוד כדי לא להיסחף.
דרך מועילה להבחין בקריאות אלה לתשומת לב היא רשום אותם במחברת ותבין אותם, בטווח הארוך תוכלו לזהות מתי ומתי נאמר.
דרכים להפסיק לעשן
אנשים שניסו להפסיק לעשן ביותר מפעם אחת הם יבינו היטב את המאמר הזה, כי במידה רבה הם ירגישו מזוהים.
בשוק אנו מוצאים מותגים מעולים המטפלים בחולים בתרופות נגד עישון. הם קיימים של שני סוגים: עם ניקוטין וללא ניקוטין. הבחירה תהיה תלויה בתלות המטופל.
שיטות ניקוטין
הם מומלצים ל אנשים עם תלות גבוהה ובינוניתכלומר יותר מעשר שנים של מעשנים וסביבת חבילה אחת ביום. טיפול זה יכול להיות יעיל אם מקפידים על הוראות המקצוען.
- שם טלאים, מסטיק או טבליות לינוק.
- הם לא תחליפים ישיר מטבק.
- לאחר תחילת הטיפול אתה לא צריך לעשן.
- אל תשלב את הטכניקות השונות, מסטיק, טלאים או סוכריות שכן קיים סיכון לחרוג מהמינון היומי של ניקוטין.
- אין להרחיב את הטיפול ליותר מ חודשי 6.
שיטות ללא ניקוטין
בשוק אנו מוצאים תרופות עם חומרים פעילים שונים שהם אלה שעוזרים לנו במטרה שלנו.
- עיקרון פעיל בופרופיון
- עיקרון פעיל ורניקלין.
כשמדובר בתרופות יש לרשום תמיד בפיקוח רופא ולזמן מוגבל.