אם אתה רוצה לשטח את הבטן אחת ולתמידולעולם לא תקבל אותו בחזרה, עליך לתקוף הצטברות שומן מכמה חזיתות מדי יום. שקט, זה דורש פחות עבודה ממה שנדמה. כאן אנו מסבירים במה מדובר.
התחילו את היום בארוחת בוקר בריאה שמפעילה את חילוף החומרים שלכם. דילוג על ארוחה זו על בסיס קבוע מקדם הצטברות שומן ותשוקה לסוכר באמצע הבוקר, לכן תמיד אכלו ארוחת בוקר, גם בימים שאינכם רעבים במיוחד.
אם אתה חושב שחלב גורם לך לנפיחות, אל תכלול אותו מהתפריט. אל תתעקש לקחת משהו שכואב לך, גם אם זה משהו שקשור כל כך חזק לבוקר כמו חלב. שמור על אותה פילוסופיה בשאר הארוחות, תוך שליטה על צריכת דברים שבדרך כלל מגדילים את גודל הבטן, כמו אוכל מלוח, משקאות מוגזים וסוגים מסוימים של פירות וירקות. במקום זאת, הגבירו מזון מכווץ בטן כמו מלפפון, אספרגוס ושיבולת שועל. אכלו חמש ארוחות ביום תוך התחשבות בכל זה, ואל תשכחו לשתות הרבה מים, לפחות שני ליטרים ביום.
כל פעילות גופנית טובה לשריפת שומנים, אך מפגש אירובי רגיל עם מרווחי אינטנסיביות גבוהים יעזור לך להמיס אותו מהר יותר. הארך את המפגשים עד שהגיע ל-30-45 דקות וחזור עליו לפחות שלוש פעמים בשבוע. בימי מנוחה, השתדל להיות פעיל. אל תחמיץ שום הזדמנות לטייל או לעשות השתמש במדרגות במקום במעלית. ביצוע שגרה לחיטוב שרירי הבטן בכל בוקר יעזור לרדוד ולחיזוק הבטן, וזה לא ייקח יותר מדי זמן. ישנן תוכניות מצוינות שאינן עולות על 5 דקות.