El כדורגל זהו חומר הכרחי כך שעצמותינו תמיד יהיו חזקות ויכולות לתמוך בימינו. זה נורמלי מאוד לחשוב שסידן מסופק רק על ידי מוצרי חלב, אולם אנו מוצאים מוצרים רבים אחרים במוצרים טבעיים המהווים מקורות גדולים לסידן ואנחנו אפילו לא יודעים זאת.
חשוב לדעת מהן האפשרויות הטובות ביותר לספק לגופנו את היסוד הזה, אם נמאס לכם לשתות חלב כל בוקר או אלרגיים ללקטוז, שימו לב כדי להבטיח רמות טובות.
סידן עוזר גם לעצמות שלנו וגם לזה לב, שרירים, עצבים ודם. מסיבה זו הוא הופך להיות מרכיב חיוני.
חלופות לסידן
- ירקות ירוקים: אם מה שאנחנו מחפשים הוא להשיג יותר סידן, עלינו להסתכל על כל ירקות העלים הצבעוניים והירוקים, כמו תרד, מנגולד או ברוקולי. למעשה, בירקות אלה יש יותר סידן מאשר כוס חלב. כדי להבטיח שנשיג את כל המינרלים והוויטמינים, עלינו לאדות אותם או לצרוך אותם גולמיים.
- דגים: דגים שמנים עשירים באומגה 6 כמו סלמון או סרדינים הם אפשרויות טובות מאוד, כמו גם אצות. לכן, פנקו את עצמכם ואכלו סושי או סביצ'ה בתדירות גבוהה יותר.
- חלב ירקות: באופן ספציפי, חלב שקדים ואורז הם אלו שנותנים לנו את הכמות הרבה ביותר. אמנם חלב סויה יכול להוות תחליף טוב אך הוא עלול לגרום ליותר בעיות בקיבה.
- קטניות: נצרכים כמעט מדי יום בחלק גדול מהעולם, שעועית, שעועית הריקו ושעועית רחבה מכילות סידן גבוה מאוד, ולכן אמריקנים לטיניים לא מהססים להכין איתם מתכונים טעימים.
- שיבולת שועלמזון המזון שנמצא כמעט בכל בית, מלבד אספקת תוספת בריאה של סיבים בריאים, עשיר מאוד בסידן. שניים באחד מושלם להתחיל את הבוקר.
- שומשום: זרעי שומשום המכונים גם שומשום, הם גם אלטרנטיבה טובה להגדלת רמות הסידן בגוף. כפית פשוטה יכולה להספיק, הם משתלבים טוב מאוד בסלטים וללחמים רבים יש להם את הזרעים האלה מגע אחר.