התקפי פאניקה הם משהו שרק אנשים שחוו את זה יודעים כמה זה יכול להיות כואב., אך כדי לתת לנו מושג קטן, שימו לב שהם כוללים לעיתים קרובות הזעה ודופק מהיר כזה שיוכל לשכנע אנשים שהם סובלים מהתקף לב. עם זאת, ישנם רבים המסכימים כי הדבר הגרוע ביותר הוא תחושת האימה המוחלטת.
למרבה המזל, ישנן טכניקות המסייעות לנו להירגע במהלך התקף פאניקה, כמו נשימות עמוקות. לנשימה איטית מסוג בטן יש כוח להחזיר את השליטה על מערכת העצבים שלנו.. אותו דבר קורה כשאנחנו שופכים מים קרים על הפנים, פעולה שהיא גם מאוד פשוטה שעוזרת להפחית את הדופק ולהוציא אותנו מאותה מנהרה ללא מוצא שהמוח שלנו הופכת להיות.
עיסוי הקרקפת מפחית את רמות הקורטיזול ומגדיל את אלה של סרוטונין ודופמין. בנוסף, הם משפרים את זרימת המוח ומפחיתים את מתח השרירים בצוואר ובחלק האחורי של הראש, ולכן נגיעה עדינה בחלק זה של הגוף (אם הוא משתמש במעט שמן אתרי, יותר טוב) מועילה במיוחד למאבק בהתקפי פאניקה. .
לטלטול כל הגוף יכולים להיות יתרונות נוירולוגיים. טכניקה זו היא דרך מיידית להרגעה עבור אנשים רבים במהלך התקף פאניקה. אתה רוצה לנסות את זה? זוז בדרך פרימיטיבית, כאילו רצית להתנער מכל הפחד שדבק בגופך.
למרות שמדובר במחווה חסרת משמעות לכאורה, אכילת שוקולד מריר יכולה לשחרר אותנו מבהלה במהלך מתקפה מסוג זה. זאת בשל עושרו במגנזיום, מינרל בעל תכונות הרגעה, טריפטופן, חומצת אמינו הפועלת כמבשר לסרוטונין, ותיאוברומין, תרכובת נוספת המעלה את מצב הרוח.