זהו דיאטה תוכנן במיוחד עבור אותם אנשים שצריכים להוריד כמה קילוגרמים נוספים. זה משטר קל לעקוב שיכול לעשות כל אחד במצב בריאותי בריא. זה יאפשר לך לרדת במשקל מסביב 3 קילו בחודש אחד אם אתה עושה את זה עד הסוף.
אם אתה נחוש ליישם דיאטה זו כדי לרדת במשקל תצטרך לשתות כמה שיותר מים מדי יום, לטעום את העירויים בממתיק ולתבל את הארוחות במלח, עשבי תיבול, חומץ בלסמי, מיץ לימון וכמות מינימלית של שמן זית.
דוגמה לתפריט יומי
- ארוחת בוקר: עירוי אחד לבחירתכם, יוגורט אחד דל שומן ואגס אחד.
- אמצע הבוקר: עירוי אחד לבחירתכם וקיווי אחד.
- ארוחת צהריים: 1 כוס מרק קל או תוצרת בית, 100 גרם. של דג אפוי, צלחת עמוקה אחת של סלט ירקות גולמי לבחירתכם וג'לטין קליל אחד.
- אמצע אחר הצהריים: כוס מיץ פירות לבחירתכם ובר דגנים אחד.
- חטיף: עירוי אחד לבחירתכם חתוך עם חלב דל שומן, 1 סובין או עוגיות מלאות מורחים בריבה קלה ומנדרינה אחת.
- ארוחת ערב: כוס מרק קל או ביתי, 1 גרם. של בשר רזה או עוף אפוי, מנה קטנה אחת של פירה מירק אחד לבחירה, מנה קטנה אחת של סלט לבחירה ותפוח אחד.
- לאחר ארוחת הערב: עירוי אחד לבחירתכם.
אהבתי. אני בן 14, אני רוצה להוריד 4 או 5 קילו, לא רוצה שיהיה לי עודף שומן ואני הולך לחדר כושר 3 פעמים. תודה 😀
נראה לי הרבה זמני האכלה, ובנוסף זה ייקבע מהן הצמחיה ואילו הפירות הם נוחים יותר, תלוי במדד הגליקמי, התוכן של HC ושאר החומרים המזוהים הם שאינן כל המזונות שיש בהם. הקמת ימים גזר מבושל, בטאבל או אפונה, שצורכת אננס או מיץ מנגו, או שמכין תפוח אדמה או אבוקדו עם ירקות? היעדר מידע ... וזה לא מעשי בשאלת הזמנים, טיפול במזון וכו '.
עבור אל הנוטריולוג