דיאטה זו מבוססת על הדיאטה שאבות אבותינו עקבו בה, בה אכלו כמויות גדולות של פירות, ירקות, בשר, דגים ופירות ים. לאחר מכן, אנו מספרים לך את כל מה שאתה צריך לדעת על סוג זה של דיאטה.
אם נסתכל על זה, אבותינו התעלמו מדגנים, קטניות ומוצרי חלב, נכון שעם חלוף הזמן החלו להכניס מאכלים אלו, אולם הדיאטה הראשונית לא בחנה זאת, מסיבה זו דיאטה מסוג זה. היה זה שמייעץ, הוא לצרוך את המאכלים שהעירו בעבר.
דיאטת פליאו ידועה גם בשם דיאטת פליאו, או דיאטת תקופת האבן, או דיאטת איש המערות, זה עוזר לנו לקבל מושג טוב יותר במה מדובר. הם צרכו את מה שמצאו, בשר, דגים, רכיכות, ירקות, פירות או שורשים, ללא דגנים, קטניות או חלב, הם גם הצליחו לכסות את כל הערכים התזונתיים הדרושים.
דיאטת פליאו
אנשים רבים מגנים על דיאטה זו מכיוון שהיא זו שמקיימים בני האדם במשך אלפי שנים והיא לא כללה קמחים, סוכרים מזוקקים או חלב, מאכלים אלו הוצגו מאוחר יותר והיו חיוניים כיום.
כאן אנו אומרים לך מהם המאפיינים המהותיים של דיאטה זו:
- יש לכלול כמות גדולה של חלבון מן החי, לא משנה אם הם חלקים שמנים או רזים.
- צריך לצרוך אותם רק אוכל טרי, שום דבר לא מעובד או קפוא.
- לאס פירות חייבים להיות בעונה כדי להימנע מאלו שמקורם בגידולים מלאכותיים יותר.
- ירקות המיוצרים באופן אקולוגי בכדי להבטיח כי אנו צורכים את האיכות הגבוהה ביותר.
- מותר להם לצרוך שומנים רוויים, כגון שומן של בשרים, כל עוד הבשר טרי ואיכותי.
- סוכרים נרכשים מפרוקטוז בפירות.
- ل אגוזים ניתן לצרוך אותם בצורתם הטבעית ביותר, קלויים או גולמיים. כך נגדיל את מינון האומגה 3, במיוחד אם נצרוך אגוזי מלך או שקדים.
- אתה יכול לצרוך שמן זית כתית מעולה, מושלם להלבשת ירקות וסלטים.
היתרונות של דיאטת פליאו
דיאטת פליאו יכולה להציע לנו יתרונות גדולים, אם כי אנו ממליצים תמיד לפנות למומחה כדי לייעץ לנו לגבי החלטתנו לשנות את התזונה בחיי היום יום שלנו.
אנשים רבים שעוקבים אחריו מבטיחים שזה יכול לתרום לשיפור הבריאות שלנו.
- תודה לקבוצת המזונות המרכיבים את הדיאטה, זה נותן לנו אנרגיה לאורך כל היום.
- עזרה לשפר את איכות העור שלנו, זה ייראה אלסטי ומבריק יותר.
- קבל רמות סוכר בדם להתייצב, להישאר יציבות ומספיקות.
- הפחת אלרגיותובכך להימנע מצריכת אנטיהיסטמינים.
- שורף שומן שנצבר באזורים המסובכים ביותר בגוף, לכן זה עוזר לרדת במשקל ומונע השמנת יתר.
- השילוב של כל מיני בשרים יחד עם פירות וירקות להשלים דיאטה שמספקת, שומרת עלינו במינון גבוה של אנרגיה ו עוזר לנו לרדת במשקל.
- זה מעדיף מנוחה ומאפשר לנו להיות שינה רגועה.
התוויות נגד דיאטת פליאו
מצד שני, אנשים רבים אחרים אינם משוכנעים שתזונה זו יכולה להועיל לגוף, משום שכל הקבוצה של פחמימות החוצה, וכתוצאה מכך דיאטה עם גירעונות. בנוסף, זה יכול לגרום לדברים הבאים פתולוגיות בטווח הארוך:
- זה יכול לגרום לבעיות לב: בהיותם דיאטה המבוססת על כמות גדולה של חלבונים מן החי ללא קשר אם הם שמנים או רזים, העלייה בכולסטרול הרע עולה וכולסטרול טוב יורד, כך שהעורקים יכולים להתכווץ ולגרום למחלות לב.
- מייצר עצבנות ותנודות במצב הרוח: זה מושג מכיוון שעל ידי סילוק פחמימות, בצורת דגנים, עמילנים וקטניות, זה יכול לגרום לנו להיות עייפים יותר וללא אנרגיה. אם דיאטה זו נשמרת לאורך זמן, רעידות עלולות להתרחש.
- בעיות כליה: על ידי צריכת חלבון כה רבה, הכליות אינן מפסיקות את פעילותן, הביצועים שלהן גדלים כדי לחסל יותר אוריאה.
- מחסור בוויטמין D: נכון לעכשיו הדיאטה שאנו אוכלים עלולה לגרום למחסור בויטמין D, ניתן לפתור זאת באמצעות צריכת תוספי ויטמינים או נטילת יותר שמש.
- תת פעילות של בלוטת התריס: על ידי אי צריכת פחמימות במשך זמן מה, תת פעילות בלוטת התריס יכולה להתפתח אצל אנשים מסוימים עם נטייה לבעיות בבלוטת התריס, בנוסף, אם תפקוד בלוטת התריס מופחת הוא גורם לעייפות ואי נוחות, הגוף אינו מווסת את עצמו באופן טבעי.
- מצב קטוזיס- הגוף עובר למצב קטוזיס כאשר הוא מבחין ומעריך כי הוא חסר מזון ומפסיק לשרוף שומן ומתחיל לצבור אותו. זה יכול גם לגרום לריח רע מהפה, סחרחורת או נדודי שינה.
- תשוקה: אנשים רבים העוקבים בדיאטה זו חשים צורך לצרוך מאכלים "אסורים" מכיוון שהיא דיאטה דלת פחמימות וסוכרים, קשה לבצע אותה ואנחנו תמיד נוטים לאכול מאכלים לא בריאים.
דיאטה זו אינה מיועדת לכל האנשים, על ידי מחלק ממוצרי חלב, פחמימות, עמילנים וקטניות, אנו מסירים כמות גדולה של מזונות נפוצים ומועילים לגוף, לכן עלינו להיות מודעים כשמתחילים אותה מה זה אומר לקחת זה נגמר.
התייעץ עם התזונאי שלך בכוונתך לעשות זאת כדי שאוכל לייעץ לך ולבחור את התפריט הטוב ביותר למקרה שלך.