דיאטת כריכים

דיאטת החטיפים מבטיחה שתאימות בין חטיפים וירידה במשקל. תוכנית האכילה המוזרה הזו מדברת על הפסדים של 3-4 קילו בחודשואפילו יותר, אכילת חטיפים כל יום.

בנוסף להיותם אחד המאכלים המועדפים על רובם, החטיפים מהירים וקלים לנשיאה. מהסיבה הזו מתואר כרעיון נהדר למי שיש להם מעט זמן לאכול או חייב לאכול מחוץ לבית.

מה הוא?

ההבדל העיקרי שמציגה דיאטת הכריכים ביחס לדיאטות הרזיה אחרות הוא שהיא מעודדת צריכת לחם. וזהו תוכנית זו רואה בלחם ברית, ובכלל בכל הפחמימות. מצד שני, שומן (במיוחד שומן רווי) מוגדר כאויב הגדול של הקו. והוא אומר שזה אפילו גרוע יותר בשילוב עם הראשון. בקיצור, אתה יכול לאכול פחמימות, אבל אתה צריך לסלק שומנים.

תוכנית אוכל זו מציעה להציע לגוף בצורת לחם חלק טוב מהפחמימות שהוא זקוק לו מדי יום לבצע פונקציות רבות כרגיל. אחד מהם הוא אספקת החשמל. אך הוא מדגיש שכדי שהסנדוויץ 'לא יהיה משמין, על הלחם תמיד להיות מלווה בירקות, ירקות וכמויות קטנות של חלבון ללא שומן. כריכים כן, אבל בריאים.

אחוז ההצלחה המיוחס לה גבוה מאוד, משהו שלגורם הפסיכולוגי יש, ללא ספק, הרבה מה לעשות. וזה שמבחינה נפשית, כל כך חשוב להשלים את הדיאטות ולהגיע ליעדי המשקל, דיאטת הכריכים יכולה להיות פחות קשה מהשאר. מכיוון שהוא מאפשר לך לאכול חטיפים, אין תחושה של דיאטה כמו אצל אחרים. כל זה יכול להפוך את זה ליותר נסבל עבור אנשים מסוימים.

האם מגישים סוג כלשהו של כריך?

את החטיפים של דיאטה זו לא ניתן להכין בשום צורה שהיא, אך עליהם לעמוד במספר דרישות. העיקרית שבהן היא שהם אינם מכילים שומן, מכיוון שכך צריך תוכנית אכילה זו לעזור לך לרדת במשקל. לָכֵן, ההמבורגרים האופייניים למסעדות מזון מהיר מושלכים, כמו גם כריכי צ'וריסו או נקניקים אחרים עתירי שומן.

חזיר סרנו ללא שומן, חזה עוף בגריל וסלמון הם בין המרכיבים המותרים לכריכים. למרות שנחשבים לבשרים מעובדים, מומלץ בתזונה זו גם מרכיבים כמו הודו או בשר חזיר מבושל. מצד שני, רצוי להוסיף לבשר ירקות וירקות כמו ארוגולה או עגבנייה. המטרה היא להגדיל את התרומה התזונתית של הכריך.

מדברים על שליש כיכר (או כיכר באורך 15 ס"מ) ביום. אך כמות הלחם שכל אדם יכול לאכול יכולה להשתנות בהתאם למספר גורמים, כולל BMI (אינדקס מסת הגוף). דיאטה זו מבטיחה כי עדיף אם מדובר בלחם מחיטה מלאה או עם זרעים, מכיוון שהם עוזרים להגביר את תחושת השובע, כמו גם לשפר את מעבר המעיים. פסגות וביסקוויטים אינם מומלצים, כמו גם לחם לבן ולחם פרוס, אלא אם כן האחרון הוא בלתי נפרד.. הסיבה היא שהם זנים שכמעט ולא מספקים חומרים מזינים לגוף.

את כמות הלחם היומית המוקצה אוכלים בדרך כלל בצורת חטיף במהלך ארוחת הצהריים או הערב, אך אין חובה להשתמש בו להכנת כריך. אפשר לאכול אותו גם בצורה המסורתית, כתוספת. אם אתם אוכלים כריך לארוחת הערב, בצהריים הייתם צריכים לאכול חלבונים וירקות בצלחת, ולנסות להפוך אותו ללא שומן ככל האפשר. ולהיפך.

מאכלים שאפשר ולא אוכלים

דיאטת הכריכים מציעה לאכול מגוון מאכלים עם מעט או ללא שומן. מותר לאכול:

• ורדורה
• פרי
• פסקאדו
• בשר רזה
• רייס
• פסטה
• פטאטות
• ביצים קשות
• גבינה קלה
• קפה, תה צמחים ושתייה קלה

חלביות מותרת, אך יש לדלג עליהן. לדוגמא, לארוחת הבוקר תוכלו לשתות קפה עם חלב דל שומן, שני טוסטים וחתיכת פרי. ויוגורטים דלילים תכופים במהלך ארוחת הצהריים והחטיף, כשהפרי הוא החלופה. עירית, חמוצים, צלפים ופטריות מותרים גם כן. כמו כן, בכל ארוחה יש להגיע לארבע כוסות מים.

במקום זאת, שמנים, אוכל מטוגן, מאפים תעשייתיים, חטיפים ארוזים ובכלל כל דבר שמכיל שומן אסור. העובדה שדיאטה אינה מאפשרת שומנים בריאים או מגבילה מאוד את צריכתם מהווה בעיה עבור מומחים רבים. והאם אלה מועילים לגוף (עוזרים להפחתת הסיכון למחלות לב) ולכן הם צריכים להיות חלק חשוב בתזונה בריאה ומאוזנת.

זכור שלפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה שלך, כפי שקורה, חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.