דיאטת אוקינאווה

יש שפע של דיאטות בעולם הנפלא של תזונה. וסביר מאוד להניח שאם נלחמת למען פזו pérdida עקבו אחרי כמה.

בהזדמנות זו, אנו רוצים לספר לך כיצד תפרת את דיאטת אוקינאווה, אולי פחות ידוע מאשר דיאטת אטקינס או דיאטת דוקאן אבל יעיל מאוד ובטוח אם זה ממשיך בבריאות ובמצפון. 

דיאטת אוקינאווה מופיע על האי היפני עם אותו שם, האי הגדול ביותר בארכיפלג ריוקיו בדרום יפן. משטר זה מורכב בדרך כללית של צריכת פחות קלוריות אך מבלי לבטל את החומרים המזינים החיוניים שהגוף זקוק להם.

דיאטה זו מבוסס על הרגלי האכילה של מי שמתגוררים באי, איפה האנשים הוותיקים בעולם. זו לא דיאטה בה משתמשים כדי לרדת במשקל, אלא דיאטה ללמוד לאכול בצורה בריאה ויעילה.

מאפיינים כלליים של דיאטת אוקינאווה

התזונה היפנית תמיד זכתה להערכה רבה ולשבחים, התזונה שלהם מורכבת מהרבה אורז, דגים, סויה במצבים שונים, ירקות רבים ומעט שומן רווי.

הם פי חמישה יותר בני מאה באי אוקינאווה מאשר בשאר יפן וזה לא התעלם ואנשים רבים התעניינו מהן הסיבות. שאנו אומרים לך למטה כדי שיהיה לך מושג כללי.

• הם צורכים פחות אורז מאשר בשאר יפן, 20% פחות.
• מצד שני, הם נמנעים מ -25% סוכר.
• 75% ממוצרי הדגנים והתבואה.
• הם צורכים 300% יותר ירקות ומשלבים את כל הצבעים.
• חלבונים מן החי מתקבלים מהים: דגים ורכיכות.
• הם אוכלים חזיר אך לאירועים מיוחדים וכן משתמשים בשומן חזיר לבישול.
• הם מגדילים את צריכת הטופו בארוחות שלהם, מקור עשיר לחלבון.
• זו דיאטה שמספקת את המשתמש מבלי לצרוך כמות גדולה של קלוריות.
• עשיר בחומרי תזונה ומיקרו-תזונה המתקבלים מירקות וירקות.

סגנון חיים באוקינאווה

אנשי אוקינאווה הם חקלאים ודייגים, אז הם עצמאים במובן הזה. הם מגדלים ודגים את המזון שלהם, עובדה שגם, 'מכריח' אותם לעבוד בשדות או בים שצריך להתאמץ לקיים את האדמה ואת ספינותיה.

המזלות שלהם אין להם חומרי הדברה, הם משתמשים בדשנים טבעיים והם תמיד צורכים אוכל לפי עונתו. רבים מבני המאה ממשיכים למרגלות הקניון ודואגים לאדמותיהם.

מצד שני, הם דואגים מאוד ליחסים החברתיים שלהם, בדיוק כמו שהם מתחזקים את הגנים שלהם, הם שומרים על החברות שלהם כאילו הם צמח. יש להם חיי חברה מצוינים, מעבר לדיאטה הם שומרים על החברות שלהם לכל החיים.

סקרנות לגבי תושבי האי הזה היא שהם מופיעים תנומות ונשבר מסביב שעתיים או שלוש שעות. בידיעה זו, אנו יכולים לדמיין כי שלו אורח החיים הוא מאוד רגוע והם יודעים להבדיל בין הנאות קטנות של החיים. כולנו חיים במתח מתמשך, מה שגורם לגופנו ליצור יותר קורטיזול, מה שיוצר השלכות על חילוף החומרים שלנו.

מזונות מותרים בדיאטה

הדבר החשוב בדיאטה הוא אוכל, אך גם להיות קבועים ולבצע אותו. אם אתה מעוניין ב לבצע את הדיאטה באוקינאווה, אנו אומרים לך באילו מאכלים עליך להתמקד.

היסודות הם הימנעות מג'אנק פוד ולצרוך את כל אותם מאכלים טבעיים, כגון פירות, ירקות וירקות.

מספר הקלוריות היומיות לא יעלה על 1.200 קלוריות ביום, שהוא מעט נמוך בהשוואה לצריכה הרגילה, אולם זה לא גורם לצניחה של החומרים המזינים שלנו.

פירות וירקות מכל הסוגים

האידיאל הוא לצרוך אותם כשזו עונתם, הם עמוד התווך הבסיסי של הדיאטה.

• ברוקולי.
• אנדיב.
• בצל.
• קישוא.
• מלפפון.
• פלפל.
• חציל.
• גזרים
• מנגולד.
• תפוזים
• תפוחים
• תותים.
• פירות יער.
• משמשים

בקיצור, כל אותם פירות וירקות עונתיים, עלינו לשלב אותם זה בזה, למלא את הצלחות בצבעים עזים. זה יביא אותך לצרוך יותר ויטמינים ונוגדי חמצון.

בשר ודגים

דיאטה זו צורכת הרבה דגיםעם זאת, זה לא כולל את הבשר. בחרו בבשר עוף, בקר והשאירו את החזיר לאירועים מיוחדים או לכל היותר צרכו אותו פעמיים בשבוע בכמויות מתונות.

באשר לדגים, חפש אנשים עם הכי הרבה מקורות לאומגה 3, דגים כחולים ורכיכות. כלול אותם פעמיים בשבוע.

סויה

אוכל סופר שלם שיעזור לכם לשמור על בריאות טובה בגוף, ניתן לצרוך עשיר בחלבונים על כל זניו. קנו סויה בצורת טופו, נבטי שעועית, חלב סויה או בינות. מצא את המתאים ביותר לטעמך.

דגנים

צריכת הדגנים תצטרך להיות מוגבלת רק לכם גרסאות אינטגרליות. בנוסף, אם הם לא אוכלים כמויות גדולות כמו ביפן, התזונה שלהם מורכבת מאורז לבן כמזון הבסיסי שלהם. במקרה של דיאטה זו, היא מוחלפת בבטטה הדומה לבטטה שאנו מכירים כאן.

מוצרי חלב

אין להתעלל בקבוצת אוכל זו, ועוד אם מדובר במוצרים מעובדים אליהם התווספו שומנים וסוכרים.

עליכם לבחור בגרסאות הדקיקות והטבעיות יותר.

כיצד לבצע דיאטת אוקינאווה

הבא אנו אומרים לך איך כדאי לבצע את הדיאטה כך שכל היעדים שלך יושגו.

• עלינו להיות מודעים מתי אנו אוכלים אוכל.
• תאכל לאט.
• ללעוס כמו שצריך.
• הפסיקו לאכול כשאנחנו מרגישים 80% מרוצים.
• אנחנו לא צריכים להישאר רעבים אבל אנחנו צריכים להימנע מאכילת יתר.
• מזון נצרך עם מעט קלוריות אך עם כמות גדולה של מרכיבים תזונתיים.
• זה עוזר לנקות את הגוף מרעלים ומסלק פסולת שאנחנו צריכים להיפטר מהם.