אם אתם מחפשים דרך לרדת במשקל, אתה לא צריך לאבד יום אחד מחייך מבלי לדעת ממה מורכבת דיאטת הקראש. ישנן דיאטות רבות, חלקן מתמקדות בהיבטים מסוימים ואחרות באחרות. הפעם אנו מציגים בפניכם תזונה יעילה ובטוחה.
אם אתה רוצה להפסיד 10 קילו במהירות, בלי לרעוב ובלי לסבול מהריבאונד, שימו לב והמשיכו לקרוא שורות אלה.
דיאטה זו נוצרה על ידי דוקטור רפאל בוליו ומסיבה זו תוכלו למצוא אותו גם על ידי דיאטת בוליו. זוהי תזונה נורמוקלורית, בה פוצה מספר הקלוריות במונחים של שומנים וסוכרים, מבלי להתעלם או להסיר קבוצת מזון כלשהי במהלך ירידה במשקל.
כמו כל הדיאטות, יש לעקוב אחר ההנחיות המרכיבות אותה מכיוון שאחרת זה לא יהיה יעיל, ואנחנו לא צריכים למשוך אוכל כי אחרת זה לא יהיה יעיל.
מאפייני דיאטת ההתרסקות
המיוחד בדיאטה זו הוא האוכל מחולק ל -7 או 9 צריכות יומיותאז אם עלינו לאכול אוכל כבד יותר, יש לחלק אותו לכמה צריכות.
דיאטה זו מהללת כי בעוד חודשיים אפשר לרדת 10 קילו אם מקפידים על כך ומלווים בפעילות גופנית יומית. זו דיאטה שפותחה כך שאנשים עם השמנת יתר יוכלו לרדת במשקל במהירות ובריאות והוכח שמספר הארוחות היומיות אינו משנה את הירידה במשקל או בנפח.
משלוח ארוחות
- עם התעוררות: כוס פירות העונה, 4 שקדים או 2 אגוזי מלך שלמים.
- ארוחת בוקר: שליש כוס שיבולת שועל טבעית, 100 מיליליטר חלב דל שומן, 6 שקדים, ממתיק טבעי ו 100 מיליליטר פרי טבעי, הכי אוהב.
- ארוחת צהריים: חתיכת פרי ושני אגוזים.
- מזון: 120 גרם חלבון, טונה או עוף בגריל, כוס ירקות מבושלים או גולמיים, כף שמן זית ו -3 קרקרים.
- חטיף: כוס פירות עונה שונים.
- ארוחת ערב: כוס קטניות, פרוסת טוסט עם חצי אבוקדו בינוני, כפית שמן זית ו -100 מיליליטר מיץ פירות.
- לפני השינה: חתיכת פרי קטנה, או פרוסת אננס, או שני אגוזים.
הנחיות לביצוע הדיאטה
אתה לא צריך לעזוב אף קבוצת מזון, הם נועדו שלא יהיו חסרים תזונתיים, כל אחד מהם שימושי לגוף לבצע פונקציה, לתת אנרגיה ומזון לאיברים.
- אנחנו חייבים למדוד ולשקול את עצמנו לפני כדי להיות מסוגל לבדוק את אובדן הנפח והמשקל.
- אנחנו חייבים לשמור על חילוף חומרים פעיל, כדי להשיג עיכול מהיר יותר, לחסל גזים ונפיחות.
- דיאטה זו מבטיחה להוריד 10 קילו שומן במקרים הקיצוניים ביותר, זה גם משיג דמות יפה ומפחית שומן באזורים מקומיים.
- לשתות שני ליטר מים ביום או נוזלים ללא קלוריות, מים בטעם ירקות או לימון כדי לעמוד במטרה. אם כי עלינו להיות מודעים לכך שכמות המים בפועל ביום תהיה תלויה בעבודה הגופנית היומיומית שלנו, כי בהזדמנויות רבות אנו זקוקים לשתות יותר כמות.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים. הם מכילים קלוריות ריקות וסוכרים שגורמים לנו לעלות במשקל ללא צורך.
- איננו חייבים לשנות את תפריטי הדיאטה. לא להוסיף ולא למחוק אוכל.
- אם אנו חשים רעב נוכל לצרוך יוגורט טבעי.
מטרות דיאטה
הדיאטה משיגה יעדים מאוד בולטים, ב 8 semanas אתה יורד כ -10 קילו, שם חשוב מאוד להשיג את השבוע הראשון.
על בסיס קבוע, אתה יכול לאבד מידה בשבוע, אם כי במקרים אחרים, ההפסד מצטמצם. השומן המקומי על הבטן, הישבן והירכיים מתחיל להפחית וחושף דמות יפה.
אין דיאטה יעיל ב 100%, וזה לא עובד ועובד עם כל האנשים באותו אופן, מסיבה זו, מהירות ההפחתה במשקל תקבע על ידי האדם, מינו, משקל התחלתי, משקל היעד, גיל ומצב בריאותו.
ברגע שהמטרה מושגת, חשוב לשמור על תזונת תחזוקה ולא לרכוש מחדש הרגלים רעים, מכיוון שנוכל להשפיע על ריבאונד לא רצוי.
דיאטת ההתרסקות הוא נועד לרדת במשקל, הוא גם מונע רפיון ויכול להתבצע במקרים של השמנת יתר שעוברים ניתוח. זו דיאטה מגבילה ואנחנו לא צריכים לעשות יותר מ 8 שבועות לעשות את זה, אנחנו צריכים לשנות מזון כך שלגוף לא יהיו חסרים.
היבט נוסף וחשוב מאוד שלא נצטרך לפספס הוא שכל דיאטה חייבת להיות מלווה בפעילות גופנית יומית, לפחות עלינו ללכת חצי שעה ביום, אם כי האידיאל הוא ללכת לטייל, לרוץ, לרוץ, לרכוב על אופניים או שחייה.
צריכת הקלוריות בה נפגשים דיאטה זו 1000 קלוריות, מספר שאסור לנו לחרוג ממנו, כי אחרת המטרה שלנו לא תושג.
התייעץ עם הרופא שלך ו תזונאי מהימן את הכוונות להתחיל דיאטה מסוג זה כדי שהוא יוכל לייעץ לך וייעץ לך.