דיאטה זו מורכבת מהפחתת צריכת הקלוריות היומית, הדבר החשוב לרדת במשקל הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף או הגוף זקוקים להם, כך שתוכלו לקחת מהמאגרים בכדי להשיג אנרגיה תוך הפחתה יעילה של סוכר ומשקעי שומן.
תזונאים ותזונאים הם תמיד ממליצים לרדת במשקל לאט ובעקבות הנחיות בריאותכן, תמיד צריך לשלב דיאטה עם פעילות גופנית פעילה, כך שהאובדן יהיה גדול יותר וגופך ישיג דמות רזה ומידתית.
שיטה זו דומה לזו של הדיאטה הים תיכונית, דיאטה יותר משבחים מכיוון שהוא משלב כמות גדולה של פירות וירקות עם שיטת בישול אוכל דל שומן כמו גם מזינה מאוד.
שלבי דיאטה בקנה מידה של משקל
צעד 1
דיאטה זו מאופיינת בחלוקה נכונה של מזון, כאשר אף קבוצה אינה נכללת. הדבר החשוב הוא גם כמות אלה והדרך לבשל אותם. צריך להיות הימנע מטוגן, חבוט, רטבים עם שמנת, מיונז וכו '.
צריך לתגמל מגוון והגיבורים הם ירקות ופירות.
- אל תשכח לאכול 5 ארוחות ביום.
- שתו לפחות 0 ליטר מים או אם אתה מעדיף חליטות או משקאות בטעם לימון או תפוז.
צעד 2
כ דיאטות לרדת במשקליש כמה מגבילים יותר מאחרים, זה בדרך כלל לפי מספר הקלוריות שנבלעות מדי יום, אז הצעד הבא שעליך לעשות הוא לדעת איזו יעד קלורי יומי אתה מוכן לצרוך ולהישאר במספר זה.
- 15000 קלוריות.
- 1800 קלוריות.
- 2000 קלוריות.
הדבר החשוב הוא לראות את אורח החיים שאנו מנהלים ולבחור את המתאים ביותר לצרכים שלנו, כי אם יש לנו עבודה של 8 שעות עם עומס פיזי רב נצטרך לצרוך יותר קלוריות.
צעד 3
הארוחות וכמות האוכל בהן חייבות להיות ברורות, כך שלא יהיה לנו שום גירעון תזונתי.
- חפשו 150 ו -200 גרם ירקות במנות העיקריות של היום. הם מושלמים למלא אותך בסיבים, ויטמינים ומינרלים.
- מתכנס של 100 עד 15o גרם חלבון בין שמקורם מהחי או מהצומח.
- 30 או 70 גרם פחמימות, כנדרש כחיוני לגוף לתפקוד תקין מבלי לאלץ אותו. משם אתה מקבל את האנרגיה שאתה צריך כדי להיות בריא, חיוני וחזק.
קבוצות אוכל לא לשכוח.
- לצרוך פירות אך תמיד לקינוח תוכלו לצרוך בין 3 ל -5 מנות פרי ביום אך מחולקות, אחרי או לפני הארוחות, בארוחת הצהריים או כחטיף. זה ישביע את התיאבון שלך ויגדיל את כמות הויטמינים.
- אל תשאיר בצד את ירקות, אתה צריך אותם לתזונה שלך, נסה לאכול צלחת קטניות בשבוע, הם מספקים חלבון ו פחמימות איכות. שלבו אותם תמיד עם ירקות ולא עם בשרים עתירי שומן.
- ل חלב עליהם להיות רזים או במקום הטבעי שלהם, חפשו תמיד את האיכות הטובה ביותר בכדי שתוכלו ליהנות מיוגורט טוב. במקרה של גבינות, חפש רזות.
לא מבינים דיאטה וירידה במשקל אם זה לא מלווה בשגרת פעילות גופנית טובה, ללכת מדי יום במשך 30 דקות לפחות, אם כי האידיאל הוא לעשות את הפעילות הגופנית שאתה הכי אוהב ולא לראות בזה חובה אלא כחובה הֲנָאָה.
שיטת הדיאטה בקנה מידה
כפי שראית דיאטה מסוג זה מועילה מאוד, אנו אגיד לך מהם העמודים עליהם היא מבוססת:
- La תְזוּנָה. אתה צריך לתת לו את החשיבות שמגיעה לו, לדאוג לאוכל ולכמויות.
- La בריאות אסור לנו לשחק מטומטם ולסכן את גופנו.
- El ספורט חשוב מאוד להוסיף פעילות גופנית כדי להשיג את מטרתנו.
- La פְּסִיכוֹלוֹגִיָה. חשוב לדעת היכן הבעיה של עודף המשקל שלנו טמונה, או לחשוב על הסיבות שבגללן אנו מבקשים לרדת במשקל.
- La מוטיבציה עלינו להיות ברורים לגבי יעדינו ולעבוד קשה כדי לקבל מוטיבציה טובה.
הרוב המכריע של האנשים היו מוכנים לרדת במשקל בשלב כלשהו בחייהם, או פשוט התחילו לדאוג יותר לתזונה שלהם כדי להיראות טוב יותר, לאבד מעט נפח וכו '.
חשוב לעשות זאת עם הראש, התייעץ עם א תזונאי אם יש לך שאלות לגבי יצירת תוכנית אכילה בריאה או שיש לך מאמן ליצור טבלאות אימון המותאמות לצורה הגופנית שלך, מין וגילך.