היום אנו מוצאים מספר רב של דיאטות בהן אנו יכולים לעקוב, להתחיל ולעצור. לא כל הדיאטות זהות, כל אחת מהן מסתגלת גם למטרה אחרת לאבד שומן מקומי, לאבד נוזלים או לבנות יותר מסת שריר.
אחת הדיאטות שאנו רוצים שתדע בהמשך היא 13 יום דיאטה, הידוע גם בשם דיאטת נאס"א, דיאטה דלת קלוריות ש זה עוזר לך לרדת בין 6 ל -10 קילו תוך 13 יום.
בדיאטות, תמיד צריך לזכור שלא כולם יעבדו אותו דבר עבור כל האנשים, מכיוון שלכל אחד מאיתנו יש את חילוף החומרים שלנו, סובלנות שונה לאוכל, ספורט גדול יותר ופעילות גופנית, בין גרסאות רבות אחרות.
במקרה זה, הדיאטה בת 13 הימים זו דיאטה מהירה שמאפשרת לנו לרדת במשקל בצורה יעילה וזה מניע אותנו מכיוון שההשפעות של הדיאטה נראות מהיום השלישי, מהסיבה שהיא כל כך אוהבת את זה וזה עוזר לנו להמשיך ולא לאבד את הלב.
זכור
חייב להיות ברור שדיאטות מסוג זה מעוצבות כמשטרי התרסקות כך שהגוף מתחיל לשרוף יותר שומן מהרגיל, הן דיאטות קריסה כדי להכין את הגוף לדיאטה מבוקרת וארוכה יותר.
דיאטה זו לא יעלה על 13 ימים ואין לחזור עליו בזמן. מהמשטר עלה כי אסטרונאוטים ביצעו מכיוון שזה היה הדיאטה שהם נוהגים במהלך הכנתם הפיזית במסעות לחלל.
כאשר אנו מתכוננים לבצע דיאטה מסוג זה עלינו לעשות זאת להיות ברור לגבי המטרה ולהיות קבועאם איננו מטופלים ומוכנים פסיכולוגית איננו צריכים להתעקש או להכריח את עצמנו.
דיאטת 13 יום
הדיאטה של 13 יום מורכב משלוש ארוחות ביוםכלומר ארוחות בוקר, צהריים וערב. שאר הארוחות, ארוחת הצהריים של אמצע הבוקר והחטיף יהיו מורכבים מחליטות, תה או קפה שחור, ללא סוכרים או חלב, ניתן להמתיק רק בממתיקים טבעיים.
הדיאטה עצמה קפדנית במקצת ואז נגיד לך מהן ההמלצות שיש לבצע:
- אל תשכח כי הידרציה, אתה צריך לשתות מינימום של 2 ליטר מים ביום.
- אסור לצרוך סוכר וריאציותיו, שעועית ג'לי, שוקולדים, מאפים וכו '.
- לא ניתן לצרוך רטבים תעשייתיים.
- שתי כפות שמן בתולה מדי יום.
- אתה צריך לשלב את הדיאטה עם אימון גופני.
- החומץ האידיאלי הוא של תפוחים או סיידר תפוחים.
- אתה לא צריך לחרוג מ- 13 יום מהתזונה כי אתה עלול להסתכן באנמיה ותת תזונה.
- לְהִמָנַע שומן טראנס.
- הם לא יכולים להיות שיכורים משקאות מוגזים גם ללא תוספת סוכרים או משקאות אלכוהוליים.
זוהי דיאטה דלת קלוריות מאוד בין 500 ו -700 קק"ל ליום זה מה שאנחנו צורכים, וזה אתגר גדול למי שמנסה לבצע את זה, אם כי הירידה במשקל ידועה לשמצה. יש לקחת בחשבון שהתזונה של מבוגר היא כ -2.200 קק"ל ליום.
כמו כל הדיאטות אתה צריך לדעת את כל הכללים להיות מסוגל לעקוב אחריו כמו שצריך ולהשיג את המטרה.
אז עלינו לעקוב אחר ההמלצות שהוזכרו לעיל ולנסות לעמוד בהן במהלך אותם 13 יום כדי לרדת במשקל בהדרגה.
תפריט למעקב במשך 13 יום
כאן אנו אומרים לכם מה התפריט של דיאטה זו כדי שתוכלו להיות מודעים לאיזה סוג מזון מטפלים וכיצד יש לצרוך אותו.
ארוחת בוקר
ארוחות הבוקר מתחלפות, ניתן לצרוך תה, עירוי או קפה לבד ללא ממתיק ונתח של לחם מקמח מלא. אם יום אחד אתה אוכל את פרוסת הלחם לארוחת הבוקר למחרת לא ניתן לצרוך אותה.
מרינדה
החטיפים עשויים להיות מבוססים רק על נוזלים, תה צמחים, קפה שחור, או תה לא ממותק, רק ממתיקים טבעיים שלא מוסיפים קלוריות.
ארוחות
להלן אנו מספקים לך את ארוחות שתוכלו לעשות במהלך השבועיים של הדיאטה.
- 2 ביצים קשות, צלחת תרד גולמי או מאודה.
- 150 גרם עוף או הודו בגריל ללא שמן, עגבניות וסלט חתיכת פרי עונה.
- חביתה עם שתי ביצים וסלט אפונה עם עגבניה.
- גזר מגורר, ביצה קשה וגבינת גרוייר דלת שומן.
- חזה עוף בגריל ללא שמן ועגבנייה עם אורגנו.
- חזה טורקיה וירקות מאודים וסלט פירות.
- טאקו טונה עם קרם דלעת.
- מרק ירקות וסלט ירקות טרי.
מחיר
לבסוף, אנו אומרים לך מה הם יכולים להיות את הארוחות שיש לעקוב אחריהם:
- 150 גרם בשר רזה בגריל וסלט חסה שונים עם חומץ תפוחים.
- 150 גרם סלט חזיר מבושל וחסה.
- סלט פירות לא ממותק ויוגורט מוקפץ.
- סלט ירוק עם 150 גרם בשר רזה בגריל.
- 2 ביצים קשות וגזר מגורד.
- עוף ללא עור בגריל וסלט ירוק.
- מרק מקושקשת עם מנת תרד או מנגולד.
- דג לבן אפוי וסלט חסה שונים.
ניתן להחליף את מנות ארוחת הערב עם מנות הצהריים ולהיפך, עלינו רק לקחת בחשבון לא לחזור על אותן קבוצות אוכל. בחר את מה שאתה הכי אוהב כדי שהחיך שלך לא ישתעמם ואתה יכול להמשיך 13 ימים רצופים.
כדי שהאפקט של הדיאטה יהיה גדול יותר, האידיאל הוא לעשות ניקוי רעלים על בסיס נוזלי יום לפני תחילת הדיאטה, כך שהגוף יתכונן לירידה במשקל.
כדי למנוע את אפקט הריבאונד האימתני, לאחר סיום 13 הימים, יש לשמור על תזונה מבוקרת בסיס של פירות, ירקות, חלבון, דל פחמימות ושומנים בריאים כדי שהגוף לא ישמין במהירות.
באופן אידיאלי, בעקבות פיקוח על דיאטה זו על ידי איש מקצוע מהיום הראשון, תזונאים יעצו לנו טוב יותר לגבי קבוצות המזון שנוכל לצרוך וכיצד אנו יכולים למנוע את אפקט הריבאונד.