זו דיאטה שתוכננה במיוחד לכל אותם אנשים שמתאמנים בשחייה וצריכים לבצע תזונה מיוחדת, שעליה להיות בעיקר בריאה, מאוזנת, מגוונת, מזינה ולספק להם את האנרגיה הדרושה לביצוע הפעילות האמורה.
עכשיו, כדי לבצע תזונה זו עליכם להיות במצב בריאותי בריא, לשתות כמה שיותר מים מדי יום, לטעום את העירויים בדבש או סוכר, לתבל את הארוחות במלח, עשבי תיבול, חומץ, שמן חמניות וכמות מינימלית של זית שמן.
דוגמה לתפריט יומי:
- ארוחת בוקר: כוס חלב אחת עם דגנים, כוס מיץ תפוזים או אשכוליות, 1 טוסטים מחיטה מלאה עם ריבה וביצה קשה אחת.
- אמצע הבוקר: עירוי אחד, טוסט חזיר וגבינה ופרי אחד.
- ארוחת צהריים: 500 גרם. של בשר, צלחת עמוקה אחת של סלט לבחירתכם, יוגורט אחד ו -1 פירות.
- אמצע אחר הצהריים: שייק אחד של פרי אחד לבחירתכם וטוסט חזיר, גבינה ועגבניות.
- ארוחת ערב: 500 גרם. עוף או דג, 2 מנות טארט ירקות לבחירתכם, יוגורט אחד ו -1 פירות.
- לפני השינה: 1 כוס מיץ פירות.
דיאטה חריגה, אני מקווה שאף אחד לא יעלה בדעתו לעקוב אחר מוצר כזה של בורות עמוקה ביותר. לֹא זָהִיר
סוטה! אני מסכים. זה לא נראה דיאטה מלאה לאדם שמתאמן בשחייה מדי יום. חוץ מזה משעמם.
NOOOO אתה יכול לקבל דיאטה זו ... NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA ... עקוב אחר השאלה
שלום, מישהו יכול להגיד לי שזה טוב לשתות או לאכול לפני שחייה, אני הולך לשחות מאה ימים בשבוע והייתי רוצה כמה טיפים לשיפור הביצועים שלי! אני מתאמן בשעה 7:00 ... תודה על תשומת לבך
אני לא מסכים עם הדיאטה, אינך יכול לאכול פירות לפני השינה, תוך התחשבות בכך שפירות מספקים סוכר טבעי של פירות, ואם אינך מוציא את האנרגיות הללו ברור שהם יאוחסנו מיד כשומן.
תאכלו גם עוף 500 גרם, בשר, דגים וכו '(חלבונים), בארוחה אחת זה מוגזם במיוחד, רצוי לקבל 2 גרם חלבון לכל קילו משקל.
לדוגמא: 65 KLG שווה ל- 130 גרם חלבון. (100 גרם עוף שווה 20 גרם חלבון) קבל את החישוב על סמך המשקל שלך. ועל פי חישוב זה עלינו לחלק אותם בחמישה עד ארבע ארוחות.
הפחמימות המומלצות הן אלו של עיכול איטי (אורז או אטריות), ברור שיש לשטוף אותן לפני הבישול ולהכין אותן גם ללא שמן. לעולם אל לנו לאכול פחמימות לפני השינה.
אני לא מומחה או משהו, אני רק נותן תרומה קטנה עם מה שלמדתי על סמך הכשרתי ...
אני שמן מכור אמריקאי הבוקו האיטי שמנוני מכוער להוריד
הדיאטה ההיא מאיפה שאביא אותה, איך אוכל לאכול חצי קילו עוף בישיבה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אני מחליף את טארט הירקות לקצת פסטה או אורז. שכן כפי שאמר סאסא, לדיאטה זו חסרים פחמימות.
לשחות אימון טוב של 10000 מטר ותראה איך אתה אוכל את העוף ואתה עדיין רעב.
אני שחיין ושותה שייקי פירות
אני מסכים איתך, אני שחיין ופחמימות הן בסיסיות, יש לצרוך אורז חום וקטניות בצהריים ושלוש שעות לפני האימון, ולאחר אימון 3 גרם חלבון (לא חצי קילו כמו שהחיה ניסחה זאת) ו מיץ פירות להחלמת מים, סודיום, מגניזיום ופוטסיום שאבדו במהלך האימון.
אם אתה מתאמן בבוקר אני לא רואה את הדיאטה הזו.