דיאטה בת 4 ארוחות

זו דיאטה מושלמת למי שצריך לרדת רק כמה קילו, אם תעשה זאת בקפדנות זה יאפשר לך לרדת 2 קילו תוך 10 ימים. יהיה עליך לחזור על התפריטים המפורטים להלן בימים שאתה מכין את התוכנית. רצוי לתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע.

אם אתה נחוש להוציא לפועל דיאטה זו, עליך לשתות כמה שיותר מים, להמתיק את החליטות שלך בממתיק או בכפית דבש, לתבל את ההכנות במלח, מיץ לימון ושמן חמניות ולבשל את כל האלמנטים בתנור. צלוי או מבושל.

וריאציות של תפריטים יומיים:

ארוחת בוקר: עירוי אחד לבחירתכם (תה, קפה או בן זוג), פרי אחד ו -1 ביסקוויטים מורחים עם מרגרינה קלה או כוס חלב דל שומן, 1 טוסט לחם (קמח מלא, סובין או לבן) ופרי אחד או עירוי אחד לבחירה (תה, קפה או בן זוג), יוגורט אחד דל שומן וקרקר אורז אחד ממורחים בגבינה לבנה בהירה.

ארוחת צהריים: ¼ עוף, מנה אחת לבחירתכם סלט ירקות גולמי ופרי אחד או סטייק בקר מאגה אחד, מנה אחת של פירה (תפוח אדמה או דלעת) ופרי אחד.

חטיף: עירוי אחד (תה, קפה או בן זוג) ויוגורט אחד דל שומן עם פירות או כוס חלב דל שומן אחד עם 1 כפות דגנים קלים ופרי אחד או כוס מיץ פירות הדר ו -1 טוסטים של לחם (קמח מלא, סובין או רך) מורחים בריבה קלה.

ארוחת ערב: 200 גרם אטריות יבשות עם גבינה בהירה מגוררת ופרי אחד או 1 פילה הייק, מנה אחת לבחירתכם של ירקות מבושלים ופרי אחד.