אם לא נעשה מתיחה כדי לנטרל, ישיבה בשולחן שעות ארוכות עלולה להוביל לפציעה, במיוחד על הגב.
המתיחות הבאות יעזרו לך לשחרר את השרירים כשמגיעים הביתה לאחר שעות העבודה או באותה שעה, מנצלים הפסקה, אפשרות במידת האפשר רצויה יותר מכיוון שמניעה נכנסת לתמונה.
חיבוק ברך
כדי לבצע תרגיל מתיחה זה יש צורך לעמוד ונניח את עמוד השדרה ישר ככל האפשר. לאחר מכן, עליך להרים את ברך ימין ולאמץ אותה בשתי ידיים, ולהפעיל לחץ ברמה בינונית על הבטן.
החזק את המיקום מספר שניות וחזור על הפעולה ברגל שמאל, וודא כי עמוד השדרה שלך ישר לאורך כל הזמן. חיבוק הברך הוא מתיחה אידיאלית למשרד כי זה מאפשר לך לקום ולהרגיע קבוצות שרירים שונות. זה צריך להימשך בין 30 ל 60 שניות בסך הכל.
אמצע הבטן
לפני ביצוע מתיחה זו, ודא שיש לך משהו רך לשים על הרצפה. ואז, שב על הכרית, קירב את הרגליים ומתח אותן. על גופכם לאמץ צורת L. משם, וכשידיכם נינוחות על הירכיים, התחילו להרכין את פלג הגוף עליון קדימה.
אם יש לך הרבה גמישות, אתה יכול לגעת בברכיים במצח כאשר הגב מסתובב. אם לא, תרד הכי נמוך שאתה יכול ואחרי שתחזור על התרגיל זמן מה, תבחין איך אתה יורד יותר ויותר.
החזק את המיקום למשך 30 שניות וחזור לאט למצב ההתחלה. הגב התחתון שלך צריך להיות רגוע יותר בסוף. אם אתה ממשיך להרגיש אי נוחות, בצע חזרה אחת או שתיים נוספות.