סיבים מסייעים בשמירה על קצב מעיים טוב - המפחית נפיחות בבטן - ומאריך את תחושת המלאות. נכס אחרון זה הוא מפתח כשמאבדים משקל. הכללת פירות עם יותר סיבים בתזונה שלך היא דרך טעימה להשיג חומר מזין חשוב זה.
מומלץ שנשים יאכלו בין 25 ל -30 גרם סיבים ביום להפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2, כמו גם סוגים מסוימים של סרטן, כולל סרטן השד. אז וודא שלא תיתן ליום לחלוף בלי לאכול אף אחד מהמאכלים האלה.
אגס בינוני מספק יותר מ -5 גרם סיבים, להיות זה שכמות גדולה יותר של חומר מזין זה מציע. התפוח תורם מעט פחות (מעט יותר מ -4 גרם), אם כי תמורת פחות קלוריות: 103 לעומת 93.
הידית (3.3 גרם), בננה (3.1 גרם) וכתום (3.1 גרם) הם שלושתם מעל 3 גרם סיבים, ולכן הם גם אופציות מצוינות בכל מה שקשור לשיפור ייצור הסיבים.
מעל 2 גרם, הם כן תאנה (2.9 גרם), אפרסק (2.3 גרם), משמש (2.1 גרם) וקיווי (2.1 גרם). יש לציין שכמות הסיבים בתאנה תואמת לשתי חתיכות של פרי זה.
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים (1.8 גרם), מנדרינה (1.6 גרם), מלון (1.4 גרם), ענבים (1.4 גרם) ואשכולית (1.4 גרם) מרכיבים את הקבוצה עם 1 עד 2 גרם סיבים. כדי לקבל תרומות אלה, עליכם לאכול שלוש חתיכות במקרה של צימוקים וכוס במקרה של מלון וענבים.
למרות שהם לא פירות מבחינה טכנית, פירות יער הם גם מקור נהדר לסיבים. אוכמניות, אוכמניות, פטל ותותים יספקו את התיאבון ויסדירו את מעבר המעיים הודות לעושרם בחומר המזון החשוב הזה.