הכנת שייקים אינה כל כך קלה כמו להוסיף את המרכיבים האהובים עלינו לבלנדר וללחוץ על הכפתור. יש לדעת אילו מרכיבים מתאימים ואילו או לא, לפחות אם אנו רוצים תוצאה בריאה.
המרכיבים הבאים שייכים לקבוצה השנייה. הוא בערך המזונות הטובים ביותר להרחיק מהבלנדר אם אתה רוצה תוצאה מנחמת ומועילה.
יוגורט קפוא
למרות שמספקים פחות קלוריות מגלידה רגילה, כשמכינים את השייקים שלכם זה אחד המרכיבים שכדאי להימנע מהם. וזהו הוא עדיין מכיל הרבה סוכר וערכו התזונתי הוא אפסי כמעט. זה לא אומר שעליך להפסיק לשתות יוגורט קפוא. ימי החופש מהתזונה הם זמן נהדר להתמכר לפינוקים המתוקים האלה.
מַמתִיק
אם כבר יש שייק בפירות, למה להוסיף עוד ממתיק? הימנע מסוכר, דבש וסירופ אגבה, שכן המיץ שלך כבר מקבל מספיק מתיקות מהחתיכה או מחתיכות הפרי. בהקשר זה, חשוב לציין שלמרות שזו דרך נהדרת להמתיק, אתה צריך לשמור על שליטה במנות. מכיוון שככל שנוסיף יותר פירות כך גדלים יותר סוכר וקלוריות.
מיצים ארוזים
אנשים רבים בוחרים להוסיף מיצים משומרים לשייקים שלהם כדי לחסוך זמן, אבל זה רעיון די רע. מוצרים אלה לעיתים קרובות עשירים בסוכר וקלוריות, כמו גם מרכיבים אחרים שקשה לבטא יהרוס מיד כל תועלת פוטנציאלית של הטלטול. אז קחו בחשבון שחיוני להגביל את עצמכם לפירות טריים, במיוחד אלו העשירים בסיבים, כמו פירות יער, אגס או תפוח.
יוגורט
כמות הסוכרים שנוספה בכמה יוגורטים בטעמים עולה על המקסימום היומי המומלץ. לפני שאתה שופך אחד לכוס הבלנדר שלך, קרא את התווית בעיון כדי שתוכל לשמור על תוספת הסוכר בקצבה היומית המומלצת, שהיא 37,5 גרם לגברים ו- 25 לנשים. באופן אידיאלי, אל תשתמשו ביוגורט בשייק שלכם, אבל אם אתם מרגישים שכדאי לכם, לכו תמיד על יוגורט יווני דל שומן.