כדי לא להשמין, הפיתרון פשוט כמו לאכול פחות. אחד הגורמים העיקריים לעודף משקל והשמנה הוא אכילת יתר.
הטריקים הבאים יעזרו לכם להיות הרבה יותר מודעים למתי עליכם להתחיל לאכול ומתי עליכם להפסיק לאכול למען דמותכם ובריאותכם באופן כללי.
שב מול הצלחת שלך רק כשאתה באמת רעב. אכילה לאכילה היא טעות שאנשים עושים לעתים קרובות, התורמת לעלייה במשקל ולבעיות עיכול.
אכלו לאט והתמקדו בהרגשת הבטן לאחר כל ביס. באופן זה תבטיחו שתאכלו רק את מה שגופכם זקוק לו. והוכח שלמוח לוקח 20 עד 30 דקות לעבד שאכלנו ואנחנו מרוצים. סיום המנה בפחות זמן דוחף אותנו לאכול יותר אוכל ממה שצריך בפועל.
הפסק לאכול לפני שאתה מרגיש מלא. תאר לעצמך קנה מידה מ -1 עד 10. 1 הוא כשאתה רעב ו -10 גורם לך להרגיש מלא כל כך עד שהבטן שלך כואבת ומתנפחת. באופן אידיאלי, לאכול פחות קלוריות ביום ולמנוע כאבי בטן זה להישאר בנקודת אמצע, בסביבות 6. רווינו את התיאבון, אבל אנחנו לא מרגישים מלאים לגמרי.
ברגע שאתה מכה 6 על הסולם, הוציא את האוכל מיד מהעין. אם תשאיר את זה בסביבה, תתפתה לאכול שוב, אז עטוף את זה למועד מאוחר יותר או תן אותו למישהו. אם נשאר לכם הרבה אוכל במשך כמה ימים ברציפות, שקול להקטין את מידות המנות שלך כדי למנוע בזבוז אוכל.