פעילות גופנית בחוץ טובה יותר מאשר לעשות זאת בבית, מכיוון שיש לה יתרון נוסף בכך שהיא עוזרת לנקות את דעתנו טוב יותר. למרות זאת, לצאת לריצה בחורף זה כרוך בכפוף לגופנו לטמפרטורות נמוכות, מה שעלול לגרום לסיכונים אם לא ננקטים אמצעי הזהירות המתאימים.
להתחמם לפני האימון מקבל רלוונטיות מיוחדת כאשר זה מתרחש בחורף ובחוץ. וזה שהשרירים זקוקים לחמצן כדי להתכווץ, וכשהטמפרטורות נמוכות הם חווים קשיים להשיג חמצן כאמור, שאם הוא לא מחומם מוביל לנוקשות יתר של השרירים, מה שעלול לגרום לפציעות.
מערכת הנשימה מושפעת גם מקור, גורם לכאבים גם בריאות וגם בגרון. תחילה קשיים קלים בנשימה ושיעול הם נורמליים כשאנחנו מתאמנים בסביבות קרות מאוד, אך ככל שמתקדמים באימונים הם נוטים להיעלם, כך אם קשיי נשימה ושיעול נמשכים, הפסק את האימון והתייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי.
להישאר לחות כדי למנוע היפותרמיה זוהי עדיפות נוספת כשמדובר באימונים בחוץ בחורף. והאם בכך שאיננו מייצרים כמות מרובה של זיעה כמו בזמן פעילות גופנית במזג אוויר טוב, קיים סיכון לשכוח לשתות מים, מה שמגדיל את הסיכון להיפותרמיה. אז עשו כמו בקיץ, ושתו גם אם אינכם צמאים.
להתלבש בבגדים הנכונים זהו עוד אחד מאמצעי הזהירות שישחררו אותנו מהיפותרמיה. מומחים ממליצים על תערובת כותנה-פוליאסטר מכיוון שהיא מחממת אותנו אך יחד עם זאת מאפשרת לזיעה להתנדף, ומונעת ממנה להפוך לשכבה רטובה וקרה על עורנו.
לבסוף, לאחר סיום האימון, ללבוש בגדים יבשים בהקדם האפשרי ואם גרונך מרגיש יבש או שגופך קר מעט, שתו שתייה חמה, כמו תה ירוק, אם כי כל סוג של עירוי יעשה לנו טוב בהקשר זה.