נכון לעכשיו, סיבים הם מזון בעל חשיבות רבה להשגה תזונה טובה ויתרונות בריאותיים ואסתטיים.
יש להם את הפונקציה הבסיסית לעזור לסלק בזבוז, עמ 'הם מכילים קלוריות נמוכות ומייצרים תחושת שובע בשל ספיגת המים הגבוהה המאפיינת אותם.
אם אתם מעוניינים לאכול סיבים, עליכם לדעת כי ישנם שני סוגים וכי תוכלו למצוא אותם במאכלים רבים כגון סובין שיבולת שועל, שיבולת שועל מגולגלת וקטניות (סיבים מסיסים) או סובין חיטה, דגני בוקר, לחמי דגנים מלאים, קליפות, פירות או ירקות (סיבים בלתי מסיסים). עליכם לזכור כי בשל מאפייניהם תצטרכו ללעוס אותם זמן רב יותר ולפנות אותם לאט.
תזונה עשירה בסיבים:
יום שני
צום: מיץ של 2 תפוזים.
ארוחת בוקר: עירוי (קפה או תה) וטוסט אחד של לחם שיפון. אתה יכול ללוות את הטוסט עם כף אחת. של גבינה לבנה תזונתית.
ארוחת צהריים: מרק ירקות, פודינג ירקות ויוגורט אחד עם כף אחת. של מקלות סובין.
חטיף: עירוי (קפה או תה) ובר דגנים אחד מלא.
ארוחת ערב: מרק עם כף אחת. סובין, סטייק 1, ביצים מקושקשות עם קישואים, כרוב ומנגולד וסלט פירות.
יום שלישי
צום: מיץ של אשכולית אחת.
ארוחת בוקר: עירוי (קפה או תה) וטוסט אחד מחיטה מלאה. אתה יכול ללוות את הטוסט עם כף אחת. של ריבת דיאטה.
ארוחת צהריים: מרק ירקות מעורבב, מנה אחת של כיכר בשר, מחית דלעת ו -1 פירות לבחירתכם.
חטיף: תה עם חלב דליל ועם 2 עוגות אורז. תוכלו ללוות את העוגיות בריבת דיאטה.
ארוחת ערב: מרק עם כף אחת. סובין שיבולת שועל, ¼ עוף בגריל, סלט עגבניות וקומפוט של 1 שזיפים מיובשים ללא סוכר. אם הקומפוט לא לטעמכם, תוכלו להחליף אותו בסלט פירות.
יום רביעי
צום: מיץ של 2 תפוזים.
ארוחת בוקר: עירוי (קפה או תה) עם חלב דל שומן ו -2 עוגיות סובין.
ארוחת צהריים: מרק עגבניות מעורבב עם 1 כף. סובין, פודינג ירקות ואשכולית אחת.
חטיף: 1 יוגורט דל שומן עם 30 גרם מקלות סובין.
ארוחת ערב: מרק דלעת, סטייק אחד, סלט עלים ירוק וג'לטין דיאטטי אחד עם פירות.
יום חמישי
צום: מיץ של אשכולית אחת.
ארוחת בוקר: תה עם חלב רזה וטוסט אחד מחיטה מלאה. ניתן ללוות את הטוסט עם כף אחת. של גבינה לבנה דיאטטית.
ארוחת צהריים: מרק גזר מעורבב, 1/2 כוס אורז חום, פילה האקה בגריל ותפוח אדום אחד.
חטיף: קפוצ'ינו 1 ובר דגנים מלא.
ארוחת ערב: מרק עם כף אחת. שמרי בירה, 1 סלט גזר עוף עליון, מגורר ויוגורט דל שומן אחד עם 1 כף. של סובין.
יום שישי
צום: מיץ של 2 תפוזים.
ארוחת בוקר: בן זוג מבושל עם חלב ו -2 עוגות אורז.
ארוחת צהריים: מרק ירקות, 1/2 דלעת במילוי קוביות ירקות, 2 פרוסות חזיר וסלט פירות.
חטיף: יוגורט רזה 1 עם כף אחת. סובין ותפוח ירוק 1.
ארוחת ערב: מרק עם כף אחת. סובין, סטייק 1, סלרי, מלפפון וסלט פלפל אנגלי וכתום 1.
יום שבת
צום: מיץ של 2 קלמנטינות.
ארוחת בוקר: עירוי (קפה או תה) וטוסט סובין אחד. אתה יכול ללוות את הטוסט עם כף אחת. של ריבת דיאטה.
ארוחת צהריים: מרק אפונה, 1 כוס אורז חום, 2 פרוסות חזיר ו -2 חצאי אפרסק בסירופ דיאט.
חטיף: 1 כוס חלב רזה עם 3 כפות. מאת müslix.
ארוחת ערב: מרק עם כף אחת. סובין, פילה הייק בגריל, פודינג ירקות ויוגורט רזה פירותי אחד.
יום ראשון:
חינם, אבל נסו לצרוך קצת סיבים כדי לא לקלקל את גופכם.
בעת ביצוע תצטרך לבלוע כמות טובה של נוזלים ולא תוכל לצרוך משלשלים מכיוון שזה יכול לשנות את התפקוד הרגיל של המעי שלך.